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Diário do Habdel — Deca/Dura


Habdel

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Seguimos com às informações básicas do meu diário.


Dieta superávit calórico de aproximadamente 700 kcal 

 

09:00 Desjejum
300g Banana (sem casca) ou 87g Farinha de Milho ou 107g Aveia ou 130g Tapioca 
02 Fatia de pão de forma integral com uma camada fina do que quiser
04 ovos inteiros feitos como quiser
30g de queijo que quiser
01 Capsula de Multivitamínico
05g Creatina
(C 70)

 

13:00 Almoço
310g Mandioca Cozida ou 320g Arroz ou 300g Macarrão ou 320g Mandioquinha
130g Carne magra
01 prato fundo de vegetais e crucíferos sem azeite (tempere com vinagre de maçã)
180g Abacaxi 

15:00 Treino

17:00 Lanche da Tarde
350g Banana (sem casca) ou 120g Aveia
02 Fatias de pão de forma integral com uma camada fina do que quiser
40g Whey Concentrado (66 a 80% de concentração)
(C 80)

 

21:00 Janta
345g Mandioca Cozida ou 355g Arroz ou 335g Macarrão ou 360g Mandioquinha
150g Carne magra
01 prato fundo de vegetais e crucíferos sem azeite (tempere com vinagre de maçã)
90g Banana ou 200g Mamão Papaia ou 130g Maça ou Pera ou 180g Abacaxi ou 270g Melão 

00:00
02g Ômega 3 (2 capsulas de 1g cada)
-----------------------------------
500mg Taurina
800mg Inositol
04mg Melatonina
-----------------------------------

00:30 Ceia e Cama
170g de Iogurte natural integral sem sabor 
46g Aveia em flocos
120g Açai Zero ou Light
20g Leite condensado ou Doce de Leite ou Mel**
90g Kiwi ou 150g Morango ou 16g Granola com Uva Passa
01 Colher rasa de chia
(iogurte + aveia + açaí + doce + fruta + chia)

 

Recursos ergogênicos

Durateston 250mg, aplicação toda quinta. Estou na sétima aplicação.
ADICIONADO Deca 300mg, aplicação toda segunda e quinta. Primeira aplicação [06/05/2022]

 

Foto do antes e depois COM DURA

Intervalo de 2 meses entre às fotos. 71kg ~ 81kg (1,90 de altura) Resultado apenas com Dura

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Editado por Habdel
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Publicidade

Uma sugestão para facilitar o acompanhamento da galera, resume sua dieta à kcal/dia + macros. Na verdade nem precisaria resumi-la, mas ao menos acrescente essas informações. 

 

Esses diários, além de uma motivação e compromisso de quem está postando, ajuda o pessoal que tem o corpo parecido a ter uma ideia melhor do que poderia ser feito, entende?

 

Então esse início seria interessante deixar bem detalhado.

 

*É só uma sugestão, não precisa fazer porra nenhuma do que falei. :) 

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Em 03/05/2022 em 08:34, Hipertrofia.org disse:

Como 250mg de Durateston/semana não se trata de TRT, movido para a seção adequada para relatar uso de hormônios.

Perdão, devo ter enviado na sessão errada. Obrigado pela correção.
 

Editado por Habdel
Melhorando a resposta.
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Em 03/05/2022 em 08:39, DAT disse:

Boa evolução mano, continua nessa pegada.

Tá em acompanhamento com algum coach?

Nenhum acompanhamento. Estou sem condições financeiras no momento para melhorar o objetivo.
Estou apenas com auxílio de um amigo nutricionista.

 

Em 03/05/2022 em 08:42, AlemãoVazquez disse:

Uma sugestão para facilitar o acompanhamento da galera, resume sua dieta à kcal/dia + macros. Na verdade nem precisaria resumi-la, mas ao menos acrescente essas informações. 

 

Esses diários, além de uma motivação e compromisso de quem está postando, ajuda o pessoal que tem o corpo parecido a ter uma ideia melhor do que poderia ser feito, entende?

 

Então esse início seria interessante deixar bem detalhado.

 

*É só uma sugestão, não precisa fazer porra nenhuma do que falei. :) 

Claro, irei adicionar o restante das informações. Obrigado pela dica. Abraço! 

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Em 03/05/2022 em 00:44, Habdel disse:

Seguimos com às informações básicas do meu diário.


Dieta

 

09:00 Desjejum
300g Banana (sem casca) ou 87g Farinha de Milho ou 107g Aveia ou 130g Tapioca 
02 Fatia de pão de forma integral com uma camada fina do que quiser
04 ovos inteiros feitos como quiser
30g de queijo que quiser
01 Capsula de Multivitamínico
05g Creatina
(C 70)

 

13:00 Almoço
310g Mandioca Cozida ou 320g Arroz ou 300g Macarrão ou 320g Mandioquinha
130g Carne magra
01 prato fundo de vegetais e crucíferos sem azeite (tempere com vinagre de maçã)
180g Abacaxi 

15:00 Treino

17:00 Lanche da Tarde
350g Banana (sem casca) ou 120g Aveia
02 Fatias de pão de forma integral com uma camada fina do que quiser
40g Whey Concentrado (66 a 80% de concentração)
(C 80)

 

21:00 Janta
345g Mandioca Cozida ou 355g Arroz ou 335g Macarrão ou 360g Mandioquinha
150g Carne magra
01 prato fundo de vegetais e crucíferos sem azeite (tempere com vinagre de maçã)
90g Banana ou 200g Mamão Papaia ou 130g Maça ou Pera ou 180g Abacaxi ou 270g Melão 

00:00
02g Ômega 3 (2 capsulas de 1g cada)
-----------------------------------
500mg Taurina
800mg Inositol
04mg Melatonina
-----------------------------------

00:30 Ceia e Cama
170g de Iogurte natural integral sem sabor 
46g Aveia em flocos
120g Açai Zero ou Light
20g Leite condensado ou Doce de Leite ou Mel**
90g Kiwi ou 150g Morango ou 16g Granola com Uva Passa
01 Colher rasa de chia
(iogurte + aveia + açaí + doce + fruta + chia)

 

Recursos ergogênicos

Durateston 250mg, aplicação toda quinta. Estou na sexta aplicação.

 

Foto do antes e depois 

Intervalo de 2 meses entre às fotos. 71kg ~ 81kg (1,90 de altura)

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Comida pra caralho! Já calculou os macros? 

Determinou por quanto tempo vai fazer o uso com essa dose?

Acompanhando!

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Em 03/05/2022 em 18:16, Antisshape disse:

Comida pra caralho! Já calculou os macros? 

Determinou por quanto tempo vai fazer o uso com essa dose?

Acompanhando!

Salve! Mandei mensagem agora para o meu nutri. Eu irei reatualizar o diário amanhã com mais informações, para manter completo. Abraço! 

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  • Habdel mudou o título para Diário do Habdel — Deca/Dura

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