Salve bando de louco, espero que todo mundo esteja bem!

Após acompanhar bastante os relatos por aqui, resolvi dar a minha cara a tapa também 

Antes de mais nada, quero agradecer a ajuda de todos, independente da opinião, a construção aqui depende do meu esforço, mas tenho que ter sabedoria para respeitar os conselhos de quem está há mais tempo na área.

Enfim, treino aproximadamente 1 ano e 8 meses.  Sempre mantendo a dieta e como qualquer ser humano sem vergonha na cara, dando escorregadas uma vez ou outra.

Então decidi contratar um coach, para me fornecer o suporte... mas para minha surpresa, eu sabia mais do que o "coach". Não desmerecendo o trabalho dele, mas não se indica 1mg de anastrozol TODO SANTO DIA para apenas 250mg/sem de testo. Ah não ser que vc queira acabar com a vida do aluno... mas enfim, depois dessa e outras decepções resolvi, por conta própria fazer a minha jornada. 

Espero que se divirtam comigo e fiquem à vontade pra opinar. 

Informações:

Objetivo: Ganho de massa magra e performance

Idade: 24 anos 

Peso: 78

Estrutura do treino:

Upperbody c/ sinal em inferiores

supino Inclinado no smith-LOAD 

Remada curvada pegada neutra-LOAD 

elevação lateral-LOAD

Triceps corda-LOAD

biceps polia parte alta-LOAD

extensora-MR 

panturrilha-MR

Lower c/ sinal em superiores

Agachamento ou hack squat- LOAD

adutor-LOAD

Passada-LOAD

Flexora-LOAD

extensora-LOAD

Leg Press 45° pés aduzidos-MR 

Abdominais

Fly-PUMP

rosca scott-PUMP

DESCANSO

Peito/Deltoídes/Triceps

Supino inclinado- LOAD 

Voador- LOAD

Crossover medial (intercalar na semana com o inferior)LOAD

crucifixo-MR

desenvolvimento- LOAD

elevação frontal- MR

Tríceps pulley- PUMP SET

Triceps Testa- PUMP SET

Costas e bíceps/abdomem

Puxador frente pegada neutra- LOAD

Puxador triangulo tronco reto-LOAD

Polldown-LOAD

encolhimento de ombro c/ barra- MR

peck deck inverso-LOAD

rosca direta barra w-MR

abdominais

Perna/Costas/ombros

Hack Squat- MR

Extensora- MR 

Mesa flexora- MR

Remada curvada supinada- LOAD

remada unilateral-LOAD

remada baixa triangulo-LOAD

elevação lateral-MR

Estrutura da dieta atual: 

Vou fazer 15 dias de manutenção, estava comendo um pouco mais do que deveria e o peso estagnou em 77,90kg pela terceira semana seguida. Vou ver se dessa forma eu consigo acelerar um pouco do metabolismo e voltar aproveitar a ingestão dos alimentos.

Ciclo: 250mg/ sem Enantato. 

Possilvemente eu add diana ou deca nos próximos capítulos.

Paz 

Editado 28/04/2022 às 11:18 04/28, 2022 por Deixa_de_ser_frango

Buenos dias 

Ontem o treino rendeu e devido ao estoque de glicogênio adquirido no final de semana, o pump foi excelente.

Preciso ainda me adaptar, a academia que eu vou tem uns alunos que não querem só ficar sentados no sofá de casa, mas tbm ficar encostado no equipamento. enfim...

bora pra mais um dia

treino de ontem:

Upperbody c/ sinal em inferiores

supino Inclinado no smith-LOAD 70kg para 5 rep

Remada curvada pegada neutra-LOAD 100kg para 6 rep com rest pause de 5 segundos 

elevação lateral-LOAD 8x8x8x8x8- fechei com 14kg 

drop no desenvolvimento 8x20kg 8x24 8x26

Triceps corda-LOAD 50kg para 8-12 movimento concentrado

biceps polia parte alta----substitui por rosca scoth (muita gente encostada no equipamento, então n quis perder tempo) MR 

extensora-MR 80KG (senti incomôdo no quadríceps devido a aplicação)

panturrilha-MR 60kg 

Paz