Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

O diário de um frango que se apaixonou pelo bodybuilding


Deixa_de_ser_frango

Posts Recomendados

Salve bando de louco, espero que todo mundo esteja bem!

Após acompanhar bastante os relatos por aqui, resolvi dar a minha cara a tapa também 

Antes de mais nada, quero agradecer a ajuda de todos, independente da opinião, a construção aqui depende do meu esforço, mas tenho que ter sabedoria para respeitar os conselhos de quem está há mais tempo na área.

Enfim, treino aproximadamente 1 ano e 8 meses.  Sempre mantendo a dieta e como qualquer ser humano sem vergonha na cara, dando escorregadas uma vez ou outra.

Então decidi contratar um coach, para me fornecer o suporte... mas para minha surpresa, eu sabia mais do que o "coach". Não desmerecendo o trabalho dele, mas não se indica 1mg de anastrozol TODO SANTO DIA para apenas 250mg/sem de testo. Ah não ser que vc queira acabar com a vida do aluno... mas enfim, depois dessa e outras decepções resolvi, por conta própria fazer a minha jornada. 

 

Espero que se divirtam comigo e fiquem à vontade pra opinar. 

 

Informações:

Objetivo: Ganho de massa magra e performance

Idade: 24 anos 

Peso: 78

 

Estrutura do treino:

 

Upperbody c/ sinal em inferiores
supino Inclinado no smith-LOAD 
Remada curvada pegada neutra-LOAD 
elevação lateral-LOAD
Triceps corda-LOAD
biceps polia parte alta-LOAD
extensora-MR 
panturrilha-MR


Lower c/ sinal em superiores
Agachamento ou hack squat- LOAD
adutor-LOAD
Passada-LOAD
Flexora-LOAD
extensora-LOAD
Leg Press 45° pés aduzidos-MR 
Abdominais
Fly-PUMP
rosca scott-PUMP

 

DESCANSO

Peito/Deltoídes/Triceps
Supino inclinado- LOAD 
Voador- LOAD
Crossover medial (intercalar na semana com o inferior)LOAD
crucifixo-MR
desenvolvimento- LOAD
elevação frontal- MR
Tríceps pulley- PUMP SET
Triceps Testa- PUMP SET

 

Costas e bíceps/abdomem
Puxador frente pegada neutra- LOAD
Puxador triangulo tronco reto-LOAD
Polldown-LOAD
encolhimento de ombro c/ barra- MR
peck deck inverso-LOAD
rosca direta barra w-MR
abdominais

 

Perna/Costas/ombros
Hack Squat- MR
Extensora- MR 
Mesa flexora- MR
Remada curvada supinada- LOAD
remada unilateral-LOAD
remada baixa triangulo-LOAD
elevação lateral-MR

 

Estrutura da dieta atual: 

 

Vou fazer 15 dias de manutenção, estava comendo um pouco mais do que deveria e o peso estagnou em 77,90kg pela terceira semana seguida. Vou ver se dessa forma eu consigo acelerar um pouco do metabolismo e voltar aproveitar a ingestão dos alimentos.

 

 

Ciclo: 250mg/ sem Enantato. 

Possilvemente eu add diana ou deca nos próximos capítulos.

 

Paz 

 

Editado por Deixa_de_ser_frango
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Buenos dias 

Ontem o treino rendeu e devido ao estoque de glicogênio adquirido no final de semana, o pump foi excelente.

Preciso ainda me adaptar, a academia que eu vou tem uns alunos que não querem só ficar sentados no sofá de casa, mas tbm ficar encostado no equipamento. enfim...

bora pra mais um dia

 

treino de ontem:

 

Upperbody c/ sinal em inferiores
supino Inclinado no smith-LOAD 70kg para 5 rep
Remada curvada pegada neutra-LOAD 100kg para 6 rep com rest pause de 5 segundos 
elevação lateral-LOAD 8x8x8x8x8- fechei com 14kg 

drop no desenvolvimento 8x20kg 8x24 8x26
Triceps corda-LOAD 50kg para 8-12 movimento concentrado
biceps polia parte alta----substitui por rosca scoth (muita gente encostada no equipamento, então n quis perder tempo) MR 
extensora-MR 80KG (senti incomôdo no quadríceps devido a aplicação)
panturrilha-MR 60kg 

 

Paz

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...