Postado 24/04/2022 às 01:45 04/24, 2022 TREINO A : PEITO E TRÍCEPS PECK DECK SUPINO RETO NO SMITH SUPINO INCLINADO NO SMITH CROSS OVER PARALELA TRÍCEPS CORDA TREINO B : COSTAS E BÍCEPS BARRA FIXA REMADA CURVADA PUXADA ROMANA REMADA NO TRIÂNGULO BÍCEPS BARRA W ROSCA CONCENTRADA ROSCA ALTERNADA TREINO C : PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA STIFF PANTURRILHA EM PÉ TREINO D : OMBRO ANTE BRAÇO E TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇÃO LATERAL VOADOR INVERTIDO MÁQUINA ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO DESENVOLVIMENTO TRAPÉZIO Estou levando muito tempo na academia no treino de dorsal devido ao tempo de descanso e estava pensando em mudar pra essa divisão, sou natural e faço academia há 1 ano DESDE JA AGRADEÇO !! Editado 24/04/2022 às 01:46 04/24, 2022 por malzahar
Postado 24/04/2022 às 01:59 04/24, 2022 Não gostei do treino de peito. Começaria uma semana por supino reto, na outra pelo inclinado, deixando o pec deck como último exercício de peito. Sempre começar os treinos pelo exercício livre que te exige mais. Abandona as máquinas um pouco e foca o máximo possível nos livres. Nas roscas eu esqueceria a alternada e faria no banco reclinado em uns 30-45 graus. Stiff antes da flexora. No seu treino de costas está sobrando trabalhar largura, faltou volume, teste colocar o terra no dia de pernas mesmo no lugar do stiff. Editado 24/04/2022 às 02:02 04/24, 2022 por Vitgtw
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