TREINO A : PEITO E TRÍCEPS                      

PECK DECK

SUPINO RETO NO SMITH

SUPINO INCLINADO NO SMITH

CROSS OVER

PARALELA

TRÍCEPS CORDA

TREINO B : COSTAS E BÍCEPS

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

PUXADA ROMANA

REMADA NO TRIÂNGULO

BÍCEPS BARRA W

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA ALTERNADA

TREINO C : PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

STIFF

PANTURRILHA EM PÉ

TREINO D : OMBRO ANTE BRAÇO E TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇÃO LATERAL

VOADOR INVERTIDO MÁQUINA

ROSCA INVERSA

ROSCA PUNHO

DESENVOLVIMENTO TRAPÉZIO

Estou levando muito tempo na academia no treino de dorsal devido ao tempo de descanso e estava pensando em mudar pra essa divisão, sou natural e faço academia há 1 ano 

DESDE JA AGRADEÇO !!

Editado 24/04/2022 às 01:46 04/24, 2022 por malzahar

Não gostei do treino de peito. Começaria uma semana por supino reto, na outra pelo inclinado, deixando o pec deck como último exercício de peito.

Sempre começar os treinos pelo exercício livre que te exige mais. Abandona as máquinas um pouco e foca o máximo possível nos livres. 

Nas roscas eu esqueceria a alternada e faria no banco reclinado em uns 30-45 graus.

Stiff antes da  flexora. No seu treino de costas está sobrando trabalhar largura, faltou volume, teste colocar o terra no dia de pernas mesmo no lugar do stiff.

Editado 24/04/2022 às 02:02 04/24, 2022 por Vitgtw