Dados:

Idade: 16

Sexo: Masculino

Altura: 176 cm

Peso: 74~75kg

BF: ??? (n sei exatamente -de 14%)

Medidas: Braço 33/Peito 97/Coxa 56

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Tipo corporal: Endomorfo

Bom galera, sou novo aki no forum,

e treino a 1 ano, começei com 85 kg, perdi 18kg,

apenas correndo e fazendo um treino especifico para

perda de peso, então começei com o treino de hipertrofia

mas sem dieta alguma, sem orientação, hoje ja estou 74kg+ou-

Vê se ta legal.

https://img576.imageshack.us/i/dfsf.png/

Jogaria o azeite da refeição 3, para a ceia.

Segunda refeição fraca, tente aumentar as calorias, e faça o mesmo no pós sólido.

PS: Faltou os horarios das refeições.

Abraços.

putzz....nem tinha visto q esqueci os horarios, obrigado por lembrar

meal 01-6:40

meal 02-10:30

meal 03-13:40

meal 04-17:30

meal 05-20:30

meal 06-21:20

meal 07-23:20

é mais ou menos isso!

não ficaria muita gordura, o azeite e as amendoas?

e oque seria legal acrescentar na refeição 2,uma fruta?(pq estou na escola)

e na ultima?

orbigado pela ajuda!

Editado 4/05/2010 às 18:25 05/4, 2010 por luigi10

putzz....nem tinha visto q esqueci os horarios, obrigado por lembrar

meal 01-6:40

meal 02-10:30

meal 03-13:40

meal 04-17:30

meal 05-20:30

meal 06-21:20

meal 07-23:20

é mais ou menos isso!

não ficaria muita gordura, o azeite e as amendoas?

e oque seria legal acrescentar na refeição 2,uma fruta?(pq estou na escola)

e na ultima?

orbigado pela ajuda!

Mas quando for dormir, quanto mais gorduras boas, melhor.

Pode adicionar umas 2~3 bananas e mais proteina.

Tem que deixar todas as suas refeições com pelo menos 400 calorias, tenta igualar a quantidade de proteina, e no pós treino pode por um pouco mais de tudo.

Abraços.