E ae galera, bom, meu treino de peito está assim:

Supino Reto 3x12 (Halter)

Crucifixo Inclinado 3x12

Crucifixo Declinado 3x12

Cross Over 3x12

O que vocês acham?! Meu treino montado pelo instrutor não tinha o Crucifixo Declinado, eu coloquei por conta própria, fiz alguma burrada ou tá tranquilo?!

Valeu !!

Muito crucifixo e pouco supino...

Pelo menos 50% de cada

Por que não faz com barra?

Se não tiver nenhum problema,acho melhor fazer:

supino reto com barra

supino inclinado com alter

cucifixo inclinado

cross over.

Por que não faz com barra?

Se não tiver nenhum problema,acho melhor fazer:

supino reto com barra

supino inclinado com alter

cucifixo inclinado

cross over.

Sem problema alguma fazer com barra. Eu so faço com halter porque parece que eu "sinto" mais o peito sacou ?! Não seria necessário fazer um declinado para a parte inferior do peitoral ?!

Esse negócio de declinado pra parte inferior pra mim é furada.

Ai você me pergunta:

"- Ah mas como vai ficar marcado entre o peito e abd se não treinar peitoral inferior?"

Resp:

- O que vai fazer marcar teu peitoral em baixo é o volume do mesmo.

Quando tiver um volume bacana e pouca gordura na região pode ter certeza que marcará.

Demorou, valeu rodts, se quiser pode trancar o tópico.

Abraço !

Trancado a pedido.