Qual intensidade de treino consideram o ideal para extrair ao maximo hipertrofia: 90%, 70% ou 50% de 1rm?

o  máximo que vc conseguir sem se lesionar

 

8 a 12 reps

 

 

60-90% execução com qualidade, falha entre 6-9 REP.

Eu gosto de progressão de carga, geralmente 2 série de aquecimento e achar a carga ideal para falhar entre 6-9 e mais 3 REP com carga até a falha.

Lembrando que não existe regras! Eu mudo a intensidade e divisão a cada mês e com intuito de testar e achar os treinos melhores pra mim e utilizar em fases específicas. 

Editado 6/04/2022 às 03:18 04/6, 2022 por victorhugocatib (veja o histórico de edições)

Eu acho interessante entre 70-85% , aí pra saber quanto peso isso dá é só fazer estimativa por regra de 3 usando suas repetições e kgs de determinado exercício 

Em 29/03/2022 em 19:43, Snuffer disse:

Qual intensidade de treino consideram o ideal para extrair ao maximo hipertrofia: 90%, 70% ou 50% de 1rm?

 

O mais importante é manter um registro e focar em progredir cargas e/ou repetições. 

Em 29/03/2022 em 19:43, Snuffer disse:

Qual intensidade de treino consideram o ideal para extrair ao maximo hipertrofia: 90%, 70% ou 50% de 1rm?

O máximo de carga e de movimento que tu conseguir fazer. Mantendo sempre a qualidade do movimento. Dando uma leve " roubada" no final, mas sem deixar o movimento porco. | Esmaga que cresce |💪