bom galera, n tenho tanto conhecimento mais resolvi montar uma ficha ABC, queria a ajuda de vcs... =p

A - peito/biceps

supino reto 3x8

supino reto com halteres 3x8

crucifixo reto com halteres 3x8

voador 3x8

-------

rosca com halteres 3x8

pollia na corda 3x8

...(ainda n pensei xD)

-----------------------

B - costas/triceps

remada baixa 3x8

desenvolvimento neutro 3x8

pulley alternado 3x8

pulley supinado 3x8

--------

triceps unilateral pollia 3x8

triceps pollia 3x8

...(ainda n pensei)

----------------------

C - pernas/ombros

hack 3x8

leg press 3x8

extensor 3x8

banco adultor 3x8

panturrilha livre unilateral 3x20

--------

elevação lateral 3x8

desenvolvimento na maquina articulada 3x8

elevação frontal 3x8

Eu colocaria peito/triceps costas/biceps

Eu colocaria peito/triceps costas/biceps

ok... nesse caso seria só inverter... mais pq exatamente seria melhor assim??... =p

inverte pq no treino de peito vc trabalha bastante o triceps e se no dia seguinte vc treinar ele denovo nao vai haver tempo hábil para recuperação.

no seu treino de peito eu achei mta coisa para o peitoral médio (os 4 exercícios) tente por um inclinado e 1 declinado pelo menos (mantendo 4 exercícios).

Eu não curto muito por outro grupo muscular junto com pernas (mas aí vai de vc).

outro de triceps que vc pode botar eh o testa (eu gosto bastante).

adutor eu tiraria a não ser que vc tenha um motivo especial pra botar ele (como fortalecimento de uma lesao por exemplo), pode trocar ele por um flexor derrepente.

[]s

inverte pq no treino de peito vc trabalha bastante o triceps e se no dia seguinte vc treinar ele denovo nao vai haver tempo hábil para recuperação.

no seu treino de peito eu achei mta coisa para o peitoral médio (os 4 exercícios) tente por um inclinado e 1 declinado pelo menos (mantendo 4 exercícios).

Eu não curto muito por outro grupo muscular junto com pernas (mas aí vai de vc).

outro de triceps que vc pode botar eh o testa (eu gosto bastante).

adutor eu tiraria a não ser que vc tenha um motivo especial pra botar ele (como fortalecimento de uma lesao por exemplo), pode trocar ele por um flexor derrepente.

[]s

n gosto muito de adultor tambem, mais me obrigo a fazer ele pq faço muay thai então tenho que manter a parte interna da perna fortalecida por causa do chutes que eu posso tomar, sobre o treino de triceps to pensando em colocar triceps na pollia com corda (n curto triceps testa nem fudeno xD), e pra biceps ainda n pensei =p, pra peito acho que poderia colocar supino inclinado no lugar do crucifixo reto com halteres e colocar um supino declinado com halteres no lugar do voador, ou quem sabe supino unilateral na máquina, alguma sugestão galera??

Editado 4/05/2010 às 15:22 05/4, 2010 por matheuslol

bom galera, n tenho tanto conhecimento mais resolvi montar uma ficha ABC, queria a ajuda de vcs... =p

A - peito/biceps

supino reto 3x8

supino reto com halteres 3x8

crucifixo reto com halteres 3x8

voador 3x8

-------

rosca com halteres 3x8

pollia na corda 3x8

...(ainda n pensei xD)

-----------------------

B - costas/triceps

remada baixa 3x8

desenvolvimento neutro 3x8

pulley alternado 3x8

pulley supinado 3x8

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triceps unilateral pollia 3x8

triceps pollia 3x8

...(ainda n pensei)

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C - pernas/ombros

hack 3x8

leg press 3x8

extensor 3x8

banco adultor 3x8

panturrilha livre unilateral 3x20

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elevação lateral 3x8

desenvolvimento na maquina articulada 3x8

elevação frontal 3x8

como disse o mvterra... e na minha opnião, o melhor é colocar peito/triceps e costas/biceps

vi que vc não treina trapazio... seria bom começar a teinar. encolhimento c/ barra ou halters!!

pra biceps, vc pode colocar a rosca direta!!!! polia na corda?????

pra triceps, o testa, o corda, francesa na barra W

vc pode fazer panturrilha sentado e em pé!!!

flw!!!!