Bulking barriga

[stevepizza0196]

Atualmente estou comendo 4000 calorias no bulking, antes eu era magro, agora ganhei um pouco de musculo mas também tô ganhando uma barriguinha, mas não sei se está normal minha situação, coloquei as imagens ai do antes e depois, devo continuar o bulking ainda?

 

 

Editado Março 10, 2022 às 17:44 por stevepizza0196

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 14:20, stevepizza0196 disse:

agora ganhei bastante musculo

 

É meme?

Tá mais largo na bunda do que nos ombros...

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 14:42, Zanne disse:

 

É meme?

Tá mais largo na bunda do que nos ombros...

Ta de sacanagem né? meu braço aumentou 3cm em 2 meses de bulking, n vem falar o q n sabe

[AlemãoVazquez]

Em 10/03/2022 em 14:47, stevepizza0196 disse:

Ta de sacanagem né? meu braço aumentou 3cm em 2 meses de bulking, n vem falar o q n sabe

 

Braço de salame, primo...

Tá parecendo uma polenta porra, acerta isso ae.

[cadumonteiro]

Cara, ganhou alguma coisa sim, mas ganhou foi mais gordura, você gostando ou não braço tbm aumenta com gordura.

 

4000kcal tá parecendo muito pra vc

Tem que fazer um pouco de cardio pra controlar esse ganho de gordura

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 14:54, cadumonteiro disse:

Cara, ganhou alguma coisa sim, mas ganhou foi mais gordura, você gostando ou não braço tbm aumenta com gordura.

 

4000kcal tá parecendo muito pra vc

Tem que fazer um pouco de cardio pra controlar esse ganho de gordura

Pior q to fazendo 40 min por dia

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 14:53, AlemãoVazquez disse:

 

Braço de salame, primo...

Tá parecendo uma polenta porra, acerta isso ae.

E como q eu acertaria isso porra

[icempc]

está comendo limpo? Ou se enchendo de nescau?

[cadumonteiro]

Em 10/03/2022 em 14:57, stevepizza0196 disse:

Pior q to fazendo 40 min por dia

Cara baixa essa caloria então e capricha no treino

[SaBiih]

Qual o superavit diário?

Sem dúvidas 4000 kcals é muito pra vc. Está ganhando mais gordura do que MM.

Se quer fazer um bulking limpo, tente ganhar mais ou menos 1% do seu peso MENSALMENTE.

Se treinar pesado, os ganhos de gordura serão mínimos.

 

 

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 14:58, icempc disse:

está comendo limpo? Ou se enchendo de nescau?

Limpo, arroz, feijão, proteinas tipo carne ou frango, ovo, no máximo de sujo é 60 gramas de doce de leite por dia, e 2 refeições livres por semana

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 14:58, icempc disse:

está comendo limpo? Ou se enchendo de nescau?

Arroz, feijão, carne ou frango, ovo, no maximo oq  tem de sujo é 60 gramas de doce de leite no dia, 4 litros de agua por dia

[icempc]

também acho que 4000 kcal tá alto pra você, eu tenho 1,90m com 90kg e como essa quantidade.

 

calcula tua necessidade correta, coloca a dieta dentro do encontrado e pau nos treinos!

[mzampieri]

pra comer 4k kcal vc tem q treinar pesado, que acho que não é seu caso ainda. Se eu fosse vc, calcularia seu basal e dai aumentava umas 500kcal/700kcal acima da tua basal. Não é simplesmente jogar caloria na dieta e achar q vai ganhar musculo, as vezes esse teu ganho ai seja só de gordura... 

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 15:02, stevepizza0196 disse:

Arroz, feijão, carne ou frango, ovo, no maximo oq  tem de sujo é 60 gramas de doce de leite no dia, 4 litros de agua por dia

 

Posta o treino e a dieta inteira, com os macros que vc calculou.

Com essa informação a gente faz alguma coisa, fora isso, é só especulação de bar.

 

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 15:32, Zanne disse:

 

Posta o treino e a dieta inteira, com os macros que vc calculou.

Com essa informação a gente faz alguma coisa, fora isso, é só especulação de bar.

 

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 15:32, Zanne disse:

 

Posta o treino e a dieta inteira, com os macros que vc calculou.

Com essa informação a gente faz alguma coisa, fora isso, é só especulação de bar.

 

Segunda e quinta: 
Grupo muscular: Dorsais e Bíceps 

Pully alto pegada aberta 1x50
Pully alto pegada supinada + pegada aberta puxando pela frente 4x 20/15/10/05
Remada unilateral com halter 4x20
Remada cavalinha 4x15 
Pulôver cross com corda n cross 4x15

Bíceps cm barra reta no cross 4x 20/15/10/05
Bíceps unilateral máquina 4x 20/15/10/05
Bíceps inverso no cross 4x15
Terça feira e sexta 
Grupo: Peito, Ombro e Tríceps

Aquecimento no supino reto com barra 1x50
Supino reto cm barra 4x 20/15/10/05 
Supino 45º cm barra 4x 20/15/10/05
Supinado no 45° cm halter 4x20 
Cross over 4x30/20/15/10 
Voador peitoral 7x10 descansando 10

Desenvolvimento 5x20/15/10/08/06 
Elevação lateral VTOM 4X20/15/10/8
Elevação frontal cm anilha 4x20/15/10/08
Voador inverso pegada pronada 5x15 

Triceps barra reta + triceps inverso + triceps testa no cross 
Triceps unilateral pronado e supinado 4x10 
Triceps mergulho 4x20
Quarta feira e sábado 
Grupo: Perna

Aquecimento cadeira extensora 1x30
Agachamento no Smith 06/08/10/12 
Leg 5x06/08/10/12 (DROP set no final) 
Mesa flexora 5x20/15/10/08/06
Cadeira extensora 5x30
Afundo cm halter 4x12 
Panturrilha 4x12

[t2ds]

Em 10/03/2022 em 15:37, stevepizza0196 disse:

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

Isso não parece que dá 4k calorias.

 

só se se o arroz for cru

Editado Março 10, 2022 às 18:59 por t2ds

[mzampieri]

Em 10/03/2022 em 15:37, stevepizza0196 disse:

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

4k kcal? nunca q tem nisso... ta calculando aonde?

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 15:55, mzampieri disse:

4k kcal? nunca q tem nisso... ta calculando aonde?

No samsung health

[mzampieri]

Em 10/03/2022 em 15:56, stevepizza0196 disse:

No samsung health

calcule em outro aplicativo mano, esse ai ta meio faiado pelo jeito... eu uso o My Fitness Pal, ele é bem funcional e bom.

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 15:58, mzampieri disse:

calcule em outro aplicativo mano, esse ai ta meio faiado pelo jeito... eu uso o My Fitness Pal, ele é bem funcional e bom.

blz, vou calcular por la

[t2ds]

Veja se não está usando arroz cru no app.

[mzampieri]

Em 10/03/2022 em 15:58, stevepizza0196 disse:

blz, vou calcular por la

 

Em 10/03/2022 em 16:00, t2ds disse:

Veja se não está usando arroz cru no app.

real mano, tem q colocar cozido já, ou pesar o arroz antes de fazer ele. 

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 15:37, stevepizza0196 disse:

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

 

Jesus, que misturança...

N precisa jogar gema fora...com o preço do ovo não é mto inteligente...

4 doses de whey de verdade ou tipo Nutri Whey? 

100g de proteína vc diz 100g de carne/frango?

 

[stevepizza0196]

Em 10/03/2022 em 16:14, Zanne disse:

 

Jesus, que misturança...

N precisa jogar gema fora...com o preço do ovo não é mto inteligente...

4 doses de whey de verdade ou tipo Nutri Whey? 

100g de proteína vc diz 100g de carne/frango?

 

o whey é da growth, sim , proteina é carne ou frango

[Fefa_duda]

Vc come paçoca e doce de leite todos os dias? 

[Torv1]

Em 10/03/2022 em 15:00, stevepizza0196 disse:

60 gramas de doce de leite por dia, e 2 refeições livres por semana

Isso é o que você contou aqui

 

Em 10/03/2022 em 15:37, stevepizza0196 disse:

50 g de proteina

50 gramas de proteína não é 50 g de carne 

E por sinal, você é vegetariano? Vegano, essas coisas aí? Tem carne aí não? 

Põe mais paçoca, por isso que tá pouco resultado.

[Torv1]

Em 10/03/2022 em 14:42, Zanne disse:

 

É meme?

Tá mais largo na bunda do que nos ombros...

É o protocolo, mulher melancia 2023

[Pakit]

Se eu fosse você procuraria um nutricionista esportivo. 

Porque tá na cara que vc não sabe fazer dieta, e não está disposto a aprender sozinho.