Abstrato 3 Postado Maio 3, 2010 às 00:38 Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 00:38 Dados: Altura: 1,94 Peso anterior: 71kg Peso atual: 77kg Objetivo: Hipertrofia Estou comendo de 3 em 3 horas, ás 7:30 da manha tomo 350 ml de leite, com 200g de pao com peito de peru e queijo. ás 10:00 como mais uns 300g de pao com peito de peru com queijo, e uma fruta (castanha do pará, maca, banana) ao meio dia como muito, acho que mais de 1 kg hehe, feijao, arroz, massa, muito peito de frango, carnes, peixe, saladas, etc. a tarde ás 3:30 nao tenho fome, porém estou comendo forcado, uma fruta, 200ml de leite com pao. A noite antes do treino, como umas granolas, uma fruta e leite. Desculpe mais nao tenho ás informacoes de kcal, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Pré-treino 5g de creatina pós-treino whey+ 5g de creatina depois de uma hora, janto normal - frango, arroz, feijao, ovos, e saladas. Estava com 71 kg há 1 mes, depois da semana de saturacao, fui pra incriveis 77 kg. Gostaria de algumas dicas, nas minhas refeicoes, pois acho que nao está legal. Aguardo dicas. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 3, 2010 às 00:40 Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 00:40 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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