Eae! Queria algumas sugestoes do pessoal daqui... Estou treinando ha 6 meses, troco o treino a cada 4 semanas e comecei a ver resultados agora, mas gostaria de opinioes e tudo mais.

Obrigado!

A-

peito:

supino reto 3x8

supino declinado 3x10

cross over 3x10

crucifixo 3x8

costas:

deck 3x10

remada pulley 3x10

pulley costas 310

pernas:

agachamento 3x12

flexora 3x12

extensora 3x12

leg press 3x12

B-Ombros, biceps, triceps e abdomen

Ombro:

levantamento lateral 3x10

levantamento frontal 3x10

desenvolvimento articulado 3x10

Biceps:

concentrada 3x8

rosca scott 3x10

rosca direta 3x8

rosca 21

Triceps:

crossover 3x10

testa 3x10

banco 3x10

triceps coice 3x10

Abdomen:

Prancha abdominal 3x12

obliquo interno/externo 3x12

abdominal reto 3x10

Treino 3x por semana, alterno entre A e B. Estou querendo fazer 4 vezes por semana, dividindo melhor o treino.

Muito volumoso, tenta igualar os exercicios de acordo com o tamnho do musculo, ou seja, 3 pros grandes e 2 pros pequenos.

Nao precisa fazer isso tudo pra biceps, no maximo 3 exercicios pros pequenos.

Faltou panturrilha, antebraço e trapezio.

Se vc ja tem 6 meses de treino, e quer treinar 4 vezes na semana, poderia fazer um ABCD, da uma pesquisada no forum, e se realmente te interessar posta aqui que a gente te ajuda.

Abraços.