A maioria dos suplementos como creatina, whey e etc dizem melhor tomar depois dos treinos. E quais são os melhores pra tomar antes dos treinos

Aqueles com maior aporte de carboidratos!!

Antes do treino o esquema é se alimentar bem...

Exato. Antes dos treinos uma refeição balanceada com carboidratos e proteínas. Se quiser, um shake 1h30min antes do treino e um shake de whey + dextrose + cretina imediatamente após o treino.

Eu gosto de tomar Bcaa... 2 caps..

Parece que da mais disposiçao...

olha cara, uma meia hora antes do treino (eu faco), duas bananas com aveia e mel (amassa a banana com a aveia e o mel) e um copo de leite.

mas suplemento sei la, tem gente q toma malto antes, mas eu prefiro depois com a whey.

flww

Banana com aveia e mel é excelenteeee!!!

30 minutos antes do treino... TOP TOP...

Eu procura comer Banana com aveia e mel.. ai depois de 15-30 minutos mando mais 4 BCAA's.

[quote name='funkstatic' post='20411' date='26 06 08']Banana com aveia e mel é excelenteeee!!!

30 minutos antes do treino... TOP TOP...

Eu procura comer Banana com aveia e mel.. ai depois de 15-30 minutos mando mais 4 BCAA's.[/quote]

4 BCCAA?

Não são 2 no pré-treino e 2 no pós-treino?

[quote name='Jake' post='20430' date='26 06 08']4 BCCAA?

Não são 2 no pré-treino e 2 no pós-treino?[/quote]

É que o Whey Protein que tomo depois já é rico em BCAA's.

4 BCAA's dá 2,6g. Do que eu tomo que é Bodygenics.

A cada 30g do Whey da Optimum tem 5g. E eu tomo 2 doses (60g).

Pelo que entendi então o mais importante é a suplementação depois dos treinos. E tomar a Whey antes e depois do treino não ajuda?

O certo eh tomar a whey depois pq vc tomando antes vai ser dinhero jogado fora pq seu corpo vai transforma-la em fonte de energia e nao de recuperação q eh o efeito depois do treino (Y).

O bom antes do treino eh uma alimentação rica em carboidratos 1:30 antes ...

[quote name='Ricardo Bertalia' post='20456' date='26 06 08']Pelo que entendi então o mais importante é a suplementação depois dos treinos. E tomar a Whey antes e depois do treino não ajuda?[/quote]

É que assim...

Whey.. se você quiser tomar o dia inteiro... você pode tomar.. é proteina... mal não vai fazer...

Mas não vai te dar energia a mais no treino... pois ENERGIA não é função das proteinas. Tendeu?

Valeu gente, agora entendi, mas tenho agora so mais uma duvida. depois dos treinos vou tomar whey, dextrose e creatina, posso comer alguma coisa para acompanhar? Ou tomar so os suplementos e esperar um pouco para comer? Um abraço galera.

É bom comer carboidrato...

=\

[quote name='Ricardo Bertalia' post='20718' date='28 06 08']Valeu gente, agora entendi, mas tenho agora so mais uma duvida. depois dos treinos vou tomar whey, dextrose e creatina, posso comer alguma coisa para acompanhar? Ou tomar so os suplementos e esperar um pouco para comer? Um abraço galera.[/quote]

Tem que comer sim... Vc sai do treino... e ja toma os suplementos..

ai depois faz uma refeiçao proteica... em no max 40 min depois do treino..

Mas os suplementos ja não são proteicos? Por favor me explique que alimentos devo consumir depois dos treinos.

[quote name='Ricardo Bertalia' post='21030' date='01 07 08']Mas os suplementos ja não são proteicos? Por favor me explique que alimentos devo consumir depois dos treinos.[/quote]

Sim... mas você precisa de algo solido na barriga filho.

Como por exemplo... peito de frango e batata doce.

Gente sei que tenho que comer bem antes dos treinos, e depois dos treinos tomo whey, dextrose e creatina, mais eu ando meio desanimado. Meu indique um suplemento para dar energia e força antes dos treino.

antes do treino

batata doce e frango ou peixe

depois do treino tbm.

carbo e proteina.

assim tu vai te energia

cara nao sei como funciona, mas tem gente q toma o tal do eca,(efedrina, cafeina, guarana e nao sei mais o que)

e cara tu nao vai pra frente so com suplementos, em ultimo caso entra suplemento, alimentacao é tudo pra quem quer ter ganhos.

ja tento construi uma parede so com areia e tijolo ?

sem cimento nao vai da certo.

teu corpo eh a parede, alimentacao o cimento, suplemento areia. ok

"...aprendi a treinar como homem grande, [u][b]a comer como gigante [/b][/u]e dormir como bebê

[quote name='Ricardo Bertalia' post='21375' date='04 07 08']Gente sei que tenho que comer bem antes dos treinos, e depois dos treinos tomo whey, dextrose e creatina, mais eu ando meio desanimado. Meu indique um suplemento para dar energia e força antes dos treino.[/quote]

Então seu problema é psicológico...

¬¬'

Saiba o que comer antes e depois dos treinos para maximizar seus resultados

1. Alimentação Pré-Treino

Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino. Caso você treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia.

Para a suplementação, os mais indicados no pré-treino são:

Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã ou antes do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Guaraná: ajuda na redução da gordura corporal, suprimindo o apetite e convertendo gordura em energia. Contém cafeína, que tem o poder de estimular o sistema nervoso central e o metabolismo.

BCAA:estudos comprovaram que o uso de suplementos de BCAA antes e durante os treinos melhora consideravelmente as respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.

Ácidos Graxos Essenciais: necessários para manter os níveis de testosterona e de energia em alta. São fundamentais para absorção de vitaminas lipossolúveis e dão saciedade durante o treino.

NO2: faz com que os vasos sangüíneos se dilatem e levem mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Também faz com que o inchaço muscular permaneça mesmo após o término do exercício, dando um aspecto permanente de dureza nos músculos.

Termogênicos: estimulam o corpo, aumentam os níveis de energia, além de queimar gordura. São excelentes antes dos treinos aeróbicos.

[quote name='funkstatic' timestamp='1215351906' post='21545']

Então seu problema é psicológico...

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[/quote]

é,tem jacked entre outros que dao uma maior disposiçao

mas se voce nao quer treinar,nao existe suplemento que vai fazer milagre

disposição no pré-treino se consegue ouvindo as músicas certas

[quote name='funkstatic' timestamp='1214485399' post='20411']

Banana com aveia e mel é excelenteeee!!!

30 minutos antes do treino... TOP TOP...

Eu procura comer Banana com aveia e mel.. ai depois de 15-30 minutos mando mais 4 BCAA's.

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