Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,72

Peso: 70kg

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 6 meses

BF: 9,5%

6:30

2 Fatias Pão Integral

1/2 Lata de atum

250 ml de leite

2 Colheres de Albumina

2 Bananas

9:30

1 dose Whey Protein

1 dose Malto

12:00

Arroz

Feijao

Peito de Frango

Batata

Salada

3:00

2 Fatias Pão Integral

2 Fatias Peito de Peru

250 ml de leite

2 bananas

2 colheres de aveia

6:00 - Pré treino

Batata-doce

Peito de frango

7:30 - Pós treino

1 dose whey protein

1 dose malto

9:30

1 Colher de Azeite

Albumina

brother posta de acordo ae pra nós te ajudarmos

brother posta de acordo ae pra nós te ajudarmos

Pois é cara, só que não tenho minhas medidas aqui =/

E também nao tenho como pesar os alimentos e tal, mas posso dizer que é tudo em grande quantidade =)

Pois é cara, só que não tenho minhas medidas aqui =/

E também nao tenho como pesar os alimentos e tal, mas posso dizer que é tudo em grande quantidade =)

As medidas podem passar. Mas avaliar sem saber as quantidades... impossivel.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709