DaviRenato 0 Postado Maio 1, 2010 às 05:30 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 05:30 (editado) Altura : 1,81 Peso : 79kg BF: Entre 10% e 15% TMB: 66+1082+905-142,8x1,6= 3056kcal Idade: 21 anos Biotipo : Endomorfo Tempo de treino : 1 ano e meio Objetivo da dieta: Bulking Dados tirado da ANVISA(TACO) Jejum (9:00) shake Proteico 500ml 558kcal/85g de prot./45g de carbo/0,6 de gurdura 2 banana 196kcal/2g de prot./52g de carbo Total: Kcal: 754/ Prot.: 87g/ Carbo: 97g/ Gurdura: 0,6 Lanche 1 (11:00) 100g de batata doce 125kcal/2g de prot./28g de carbo/1g de gordura 200g de Peito de frango 330kcal/62g de prot./8g de carbo/7g de gurdura 2 bananas 196kcal/ 2g de prot./52g de carbo Total: Kcal: 651/ Prot.: 68g/ Carbo: 88g/ Gurdura: 8g Almoço (14:00) 200g de Arroz 218kcal/4g de prot./48g de carbo/ 0 de gordura 200 de Atum 260kcal/ 60g de prot./0 de carbo/ 2g de gordura Salada à vontade 2 colheres de Azeite 216kcal/ 0g de prot./0 de carbo/24g de gordura Total: Kcal: 694/ Prot.: 64g/ Carbo: 48g/ Gordura: 26g Lanche 2 (17:00) 2 banana 196kcal/2g de prot./52g de carbo 300g abacaxi 147kcal/3g de prot./36g de carbo 200 de Atum 260kcal/ 60g de prot./0 de carbo/ 2g de gordura Total: Kcal: 603/ Prot.: 65g/ Carbo: 88g/ Gordura: 2g Pré-Treino (17:40) 200g de batata doce 250kcal/4g de prot./56g de carbo/2g de gordura 200g de Peito de frango 330kcal/62g de prot./8g de carbo/7g de gurdura 2 bananas 196kcal/ 2g de prot./52g de carbo Total: 776kcal/68g de prot./116g de carbo/ 9g de gordura Treino (19:00-20:00) Pós-treino (20:15) 40g de whey protein 130kcal/ 33g prot/ 0g carbo/ 0g gorduras MALTO 228 kcal/ 57g carbo 250ml de Shake Proteico 279kcal/ 42,5g de prot./ 22,5g de carbo/ 0,3g de gordura Total: Kcal: 605/ Prot.: 75,5g/ Carbo: 79,5g/ Gordura: 0,3g Pós-sólido (20:50) 200g de batata doce 250kcal/4g de prot./56g de carbo/2g de gordura 200g de Peito de frango 330kcal/62g de prot./8g de carbo/7g de gurdura Total: Kcal: 580/ Prot.: 66g/ Carbo: 64g/ Gurdura: 9g Ceia (23:50) 250ml de Shake Proteico 279kcal/ 42,5g de prot./ 22,5g de carbo/ 0,3g de gordura 2 colheres de Azeite 216kcal/ 0g de prot./0 de carbo/24g de gordura Total: Kcal: 495/ prot.: 42,5g/ Carbo: 22,5/ Gordura: 24,3g Total da Dieta Kcal: 5158 Prot.: 597g Carbo: 603g Gordura: 79,2g Aew Galera Gostaraia que me ajudassem, o que eu preciso fazer, tirar muito? Agradeço se Opinarem! Editado Maio 1, 2010 às 05:36 por DaviRenato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Maio 1, 2010 às 13:04 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 13:04 Bom , a dieta esta boa.. Eu só acho que contem muita Frutose.... Poderia tirar as frutas de todas as refeições e deixar somente no desjejum e Shake pós treino(se realmente achar necessario) a Frutose é facilmente metabolizada pelo corpo e facilmente transformada em Fat se as reservas de glicogenio estiverem Cheias ou Quase. Em relação a sua Ceia , contem carboidratos.. Para alguns , isso é um problema (eu) , muitos não conseguem dormir se comer carboidrato na ceia , Muitos não gostam de ingerir carbo antes de domir , pois a liberação de insulina causada pelo mesmo atrapalha a secreção de hormonios durante o sono.. Visto que voce ingere carbo em todas refeições do Dia , seria aconselhavel voce retirar todos e quaisquer carbo Dessa ultima refeição. Mais obvio que cada um tem seu proprio metabolismo , então cada um responde de uma maneira. Só voce testando pra saber se sua dieta tem muitas kcals ou Não ,Se manter carbo antes de dormir é eficiente para voce ou não. O que eu posso te dizer é que a dieta está ok , Agora basta que voce saiba analisar a dieta e os resultados.. Se o BF estiver subindo muito descontroladamente , diminuia a quantidade de carboidrato das refeições intermediarias e retire o carbo da ceia. Abraço e boa sorte.. qualquer duvida , Avisa ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaviRenato 0 Postado Maio 1, 2010 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 19:13 Bom , a dieta esta boa.. Eu só acho que contem muita Frutose.... Poderia tirar as frutas de todas as refeições e deixar somente no desjejum e Shake pós treino(se realmente achar necessario) a Frutose é facilmente metabolizada pelo corpo e facilmente transformada em Fat se as reservas de glicogenio estiverem Cheias ou Quase. Em relação a sua Ceia , contem carboidratos.. Para alguns , isso é um problema (eu) , muitos não conseguem dormir se comer carboidrato na ceia , Muitos não gostam de ingerir carbo antes de domir , pois a liberação de insulina causada pelo mesmo atrapalha a secreção de hormonios durante o sono.. Visto que voce ingere carbo em todas refeições do Dia , seria aconselhavel voce retirar todos e quaisquer carbo Dessa ultima refeição. Mais obvio que cada um tem seu proprio metabolismo , então cada um responde de uma maneira. Só voce testando pra saber se sua dieta tem muitas kcals ou Não ,Se manter carbo antes de dormir é eficiente para voce ou não. O que eu posso te dizer é que a dieta está ok , Agora basta que voce saiba analisar a dieta e os resultados.. Se o BF estiver subindo muito descontroladamente , diminuia a quantidade de carboidrato das refeições intermediarias e retire o carbo da ceia. Abraço e boa sorte.. qualquer duvida , Avisa ae Valew parceiro mas o q vc mudaria, colocaria qual alimentos para substituir a frutose? me fala o q vc axa melhor?! valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a12 18 Postado Maio 1, 2010 às 23:02 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 23:02 (editado) tem mais de 2000 kcal a mais do que seu tmb, nao seria muito ja que vc tem tendencia a engordar (endo) ? mas ta boa sim, só achei pesada 5200kcal, 600g de prot e carbo só uma duvida, vc tem certeza de que é endo ou viu informações na internet e se identificou? abraço Editado Maio 1, 2010 às 23:10 por a12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 1, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 23:16 Achei fraca de gorduras... Da pra tirar um pouco de carbo e prot e colocar gordura! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tex 13 Postado Maio 2, 2010 às 01:43 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 01:43 bom, td depende de como seu metabolismo vai absorver. não gosto de dietas mt calóricas pq geralmente tem q fazer um cutting depois, e aí, se perde mt. não compensa. prefiro ganhar uma qtd de massa magra gradativa sem precisar depois secar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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