TREINO B

Agachamento

Levantamento terra sumô

Leg press

Cadeira extensora

Stiff 

Mesa flexora 

Panturrilha 

Normalmente faço de 3 a 4 séries nesses exercícios, as últimas tento chegar na falha... tá bom a ordem e os exercícios? Sou iniciante faço academia há 7 meses e tento pegar na internet os exercícios e ir montando ! Se puderem me ajudar com dicas e opinioes agradeço

Particularmente gosto de deixar o Terra por último, já que é um exercício que fadiga demais

Em 27/12/2021 em 00:16, malzahar disse:

TREINO B

Agachamento

Levantamento terra sumô

Leg press

Cadeira extensora

Stiff 

Mesa flexora 

Panturrilha 

Normalmente faço de 3 a 4 séries nesses exercícios, as últimas tento chegar na falha... tá bom a ordem e os exercícios?

A ordem dos exercícios é dependente do que se pretende priorizar na sessão de treinamento, então se o teu objetivo for mesmo focar em quadriceps, ta ótimo, porém, cuidado com estímulo excessivo na cadeia anterior, pois o desbalanço entre anterior e posterior pode gerar sobrecarga articular.

Em 27/12/2021 em 00:16, malzahar disse:

Sou iniciante faço academia há 7 meses e tento pegar na internet os exercícios e ir montando 

E porque ao invés de procurar não pergunta para o instrutor da academia?

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Qual a divisão de treino que utiliza?

Em 27/12/2021 em 11:20, debew disse:

A ordem dos exercícios é dependente do que se pretende priorizar na sessão de treinamento, então se o teu objetivo for mesmo focar em quadriceps, ta ótimo, porém, cuidado com estímulo excessivo na cadeia anterior, pois o desbalanço entre anterior e posterior pode gerar sobrecarga articular.

E porque ao invés de procurar não pergunta para o instrutor da academia?

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Qual a divisão de treino que utiliza?

Acha que falta algum exercício pra posterior de coxa? não tenho muito conhecimento, faço muito mesa e agora comecei no stiff 

Tô fazendo ABC 

a - peito tríceps e ombro

b - pernas

c - dorsal bíceps e trapézio

Editado 28/12/2021 às 02:15 12/28, 2021 por malzahar

Em 27/12/2021 em 23:14, malzahar disse:

Acha que falta algum exercício pra posterior de coxa? não tenho muito conhecimento, faço muito mesa e agora comecei no stiff 

Falta volume, não necessariamente exercício.

Pelo número de exercícios que faz, aí em cima tu tens:

16 séries para quadriceps

8 séries para posterior

*pensando em 4 séries por exercício.

O dobro do volume de treino.

Em 27/12/2021 em 23:14, malzahar disse:

Tô fazendo ABC 

a - peito tríceps e ombro

b - pernas

c - dorsal bíceps e trapézio

O dobro do volume em uma rotina de baixa frequência, que não te da a possibilidade de explorar sessões com objetivos diferentes, te deixam com um desbalanço considerável.

Isso não significa que tu não possa deixar assim agora e mais a frente reestruturar modificando o foco da sessão.