e aí galera, 2 anos de maromba, resolvi testar o treino ABCDE

vais ser assim:

ABCDE

A:PEITO

supino reto

supino inclinado

cruxifixo reto

cross over

voador fst7

B:COSTAS

puxada por trás da nuca

este eu não sei o nome, é onde se faz corda, mas se faz com barra, pegada aberta, com os braços retos, puxasse a barra até as coxas e volta

serrote

puxada sentado com manoplas fst7

C:PERNAS

extensora

leg press 45 graus

flexora

agachamento

panturrilha em pé

D:OMBROS/TRAPÉZIOS

desenvolvimento com rotação com halteres

elevanção lateral fst7

elevação frontal com halteres

puxada alta

encolhimento de ombros fst7

E:BÍCEPS/TRÍCEPS

rosca direta com barra reta, pegada aberta

rosca alternada

rosca concentrada fst7

paralelas

tríceps testa com barra W

tríceps corda fst7

é isso aí gente, o que acharam?

abs farei 3x na semana, segunda quarta e sexta.

Editado 30/04/2010 às 04:31 04/30, 2010 por Daniel Juliano

Melhora a ordem do treino de perna, tudo bem, pode ser extensora primeiro, mas dexa flexora por ultimo, e se quiser pode por stiff.

Faltou FST do treino de perna E é melhor fazer pra anterior e posterior.

Treino de ombro volumoso, ja vai fazer FST, pode dexar o "convencional" 3 exercicios mesmo.

Treino de panturrilha fraco, treina ela 2x na semana, pelo menos.

PS: FST de panturrilha é uma grande "sacada", ja fiz e recomendo.

Abraços.

achei bom cara

mas uma pergunta e antebraço ?

e levantamento terra nao faz ?