crown 0 Postado Abril 30, 2010 às 02:51 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 02:51 (editado) Aí galera, já tirei as minhas dúvidas aqui, to terminando essa semana um cutting que fiz só pra dar uma enxugada, antes de começar o relato. Primeiramente queria dizer que tenho uma facilidade enorme de engordar, metabolismo muito lento mesmo, o que dificulta na ingestão de muita comida. Além disso, eu, como todo ex-obeso (cheguei a pesar 104kg com 14 anos), tenhho certo receio em engordar denovo. Iniciarei o relato dia 03/05, estou abrindo o tópico agora pra ver se agalera tem algo a opnar. Dados: Idade: 17 Bíceps: 37,5 Tempo de treino: 2 anos Bf: 10% Experiência com NO: Nenhuma, primeira vez. Objetivo: Hipertrofia Treino: A B C D E off off Dieta: 08:00 ~ Café da manhã 30g de aveia 25g de whey 4 colheres de leite 30 g de albumina 1g de vit C 4 ovos 12:00 ~ Almoço 4 colheres de arroz integral 3 ou 4 bifes de frango 12:45 ~ Pré-treino Jack3d 14:00 ~ Pós-treino 40g de malto 50 g de whey Green Mag 5g Glutamina 15:00 ~ Lanche 2 fatias de pão integral 1 ou 2 bifes de frango 18:00 ~ Lanche 4 claras de ovos 1 ou 2 bifes de frango 20:00 ~ Jantar 150g de frango 23:00 ~ Ceia 25g de Milk Protein 5g de Glutamina 1 colher de azeite 4 ovos Nota: Podem perceber o medo dos carboidratos né? Levem isso em consideração também, porque é realmente complicado pra mim.. Nota2: Tenho um dia bem agitado, das 08:00 até o 12:00 fico no trabalho, to dando esse intervalo sem comer porque como imediatamente antes de sair de casa, e imediatamente depois de chegar, visto que moro bem perto do escritório. 18:30 vou pra faculdade e só volto 22:00. Suplementos Usados: whey do fernando milk protein do fernando glutamina universal malto milly jack3d da USPLabs Green Mag da Controlled Labs Albumina Salto's Bom pessoal, é basicamente isso, qualquer dúvida estamos por aqui, acho que não esqueci de nada, qualquer coisa me lembrem que eu edito. Quem tiver acompanhando, por favor, dá uma força de postar aí, que é um estímulo (pelo menos pra mim). Obrigado desde já. Editado Maio 5, 2010 às 19:31 por crown Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Abril 30, 2010 às 05:15 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 05:15 (editado) to acompanhando parceiro.. legal o combo! Editado Abril 30, 2010 às 05:15 por zealdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanDerBllaCk 4 Postado Abril 30, 2010 às 11:37 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 11:37 Acompanhando amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurilay 0 Postado Abril 30, 2010 às 11:46 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 11:46 acompanhando parceiro, quero ver bons ganhos em irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crown 0 Postado Maio 3, 2010 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 15:18 Então, é hoje! já fiz minha primeira refeição, to indo almoçar nesse instante, e logo mais tomarei o jock3d, pela primeira vez, e irei treinar.. Quando voltar eu relato direitinho o primeiro treino.. Críticas são sempre bem vindas em todos os aspectos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny 2 Postado Maio 3, 2010 às 17:09 Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 17:09 Oi!! Acompanhando!!! e torcendo bastante pra vc ter bons resultados!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crown 0 Postado Maio 3, 2010 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 18:31 (editado) Relato treino #1: Bíceps e Tríceps por muita coincidencia, a academia estava sem luz, e o calor pode ter afetado no meu treino, sei lá, me empolgar tanto pelo psicológico dos suples, quanto pelo suor intenso, não sei.. o que eu sei é que o treino foi "diferente", e foi muito bom, muito mesmo.. saí da academia e comprei logo 30 ovos, escodí-los na minha gaveta se não a galera aqui de casa come tudo! abraço, e acompanhem, falou. @Edit ah, e eu ainda não vou dividir os relatos em pump, pump pós treino, vascularização, fadiga, etc.. vou deixar pra próxima semana, que é quando o bicho vai pegar, eu acho. Editado Maio 3, 2010 às 18:33 por crown Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xJzn 10 Postado Maio 3, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 23:41 (editado) fala ai mano , vo te acompanhar aqui viu ! depois posta umas fotos de antes , pra tu ter como comparar no final. vamo que vamo NO PAIN NO GAIN ! APAVORAAAAAAAAAAAAAA! abraços e bons treinos. e otra tu tem 17 anos e ja ta na facul e trampo ? heeheeh começo cedo em mano , mais trabalhar é o caminho mesmo. Editado Maio 3, 2010 às 23:43 por xJzn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crown 0 Postado Maio 4, 2010 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 01:12 fala ai mano , vo te acompanhar aqui viu ! depois posta umas fotos de antes , pra tu ter como comparar no final. vamo que vamo NO PAIN NO GAIN ! APAVORAAAAAAAAAAAAAA! abraços e bons treinos. e otra tu tem 17 anos e ja ta na facul e trampo ? heeheeh começo cedo em mano , mais trabalhar é o caminho mesmo. é mano, faço direito na UFPA, aqui no Pará, e estágio em um escritório de advocacia.. o bom é que moro com meus pais e eles me dão de tudo, minha grana é só pra comprar suples! HAUAHUAHUAHAU to fazendo 18 anos dia 12 de maio agora... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crown 0 Postado Maio 5, 2010 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 02:22 Relato Treiro #2: Ombro e Trapézio Treino bom, o de ontem foi melhor, senti um pump melhor ontem, mas pode ter sido por causa do calor.. nada demais, alimentação 100%, to bem empolgado... Tava pensando em comprar um BCAA qualquer, tipo suplemento ou integral, bem barato, pra tomar de porrada tipo 10 ou 12 cápsulas por dia, só pra dizer que to tomando, o que acham? Um brother do outro relato comprou 200caps de BCAA por R$28,00, ou algo assim, vou verificar... abração galera, continuem acompanhando, e qualquer dúvida estamos aí.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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