Sou sedentário e pretendo começar na musculação, quais músculos e exercícios devo me focar inicialmente?

Idade: 21

Altura:1,73

Peso 65kg 

Ombro 118

Tórax 100

Cintura 73

Quadril 83

Braço 34

Antebraço 28

Coxas 53

Panturrilhas 35

12% de BF 

Em q devo focar meu treino?

Em 21/10/2021 em 15:46, baraoevola disse:

Sou sedentário e pretendo começar na musculação, quais músculos e exercícios devo me focar inicialmente?

Idade: 21

Altura:1,73

Peso 65kg 

Ombro 118

Tórax 100

Cintura 73

Quadril 83

Braço 34

Antebraço 28

Coxas 53

Panturrilhas 35

12% de BF 

Em q devo focar meu treino?

Foca em tudo

Em 21/10/2021 em 15:48, anjosgotoglory disse:

Foca em tudo

Você acha eu devo fazer um treino composto ou com exercícios isolados? 

Em 21/10/2021 em 15:48, anjosgotoglory disse:

Foca em tudo

 

Pensei a mesma coisa haha, no inicio é mandar brasa em tudo! Mas se tiver algo que quer desenvolver mais trabalhe essa parte mais firme. Depois com o passar dos meses você vai adaptando conforme o desenvolvimento.

Em 21/10/2021 em 15:54, baraoevola disse:

Você acha eu devo fazer um treino composto ou com exercícios isolados? 

Compostos! A casa se começa pelas colunas, depois é que vem o acabamento. Foco nos compostos, pelo menos 1 por grupo.

Em 21/10/2021 em 15:54, baraoevola disse:

Você acha eu devo fazer um treino composto ou com exercícios isolados? 

Sempre priorizar exercícios compostos, a base:

Remada curvada

Levantamento terra

Agachamento

Supino

Militar, etc

Ficar forte nos principais.

Supino, agachamento, militar, terra/stiff, remada/barra.

E veja o milagre acontecer.

Detalhe importante, já que está iniciando, tenta aprender bastante sobre execução dos exercícios.

 

Dificilmente o instrutor de sala vai te orientar corretamente, até pq a maioria não sabem (triste, mas verídico).

A técnica, posteriormente, fará grande diferença no alcance dos seus objetivos.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

__________________________________________________________________________________________________________

 

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc
• Cardio Hiit

 

Suplementação

 

• Único suplemento sugerido: creatina

Você está com um BF legal.

 

Como disseram ai em cima, foque nos exercícios compostos. Com o tempo, você aprende a "escutar" o seu corpo e vai adaptando o treino conforme a necessidade.

 

Além do treino, te sugiro a estudar sobre alimentação: calorias, carboidratos, proteínas, gorduras, enfim. A dieta é a base mais importante e ela que vai regrar como e em qual intensidade serão os seus ganhos.

Sendo vc começaria;

1°treinando AB off AB Full body com maior frequência pra vc aprender os exercícios e foco em fazer o básico bem feito e na progressão de carga semanal, anota todas as cargas e reps e tenta ser melhor a cada treino.

2° aprenda a ouvir o seu corpo, quando já souber quais seus pontos fracos e qual volume de treino se encaixa melhor pra vc, começa a desmembrar o treino e fazer o que funciona na sua situação.

3° dieta balanceada, vc tem um BF bom, Não estraga. Come limpo 90% do tempo, se quiser e puder calcular algo foca em 1,6g proteína por massa livre de gordura, 0,6-0,8g de gordura por kilo e completa as kcals com carbos. 

 

Te desejo sucesso mano!

 

 

Irmão, se tu puder o melhor seria pagar alguem pra te orientar em dieta e treino e ir ajustando conforme tua evolução

 

caso nao possa, foca em estudar(youtube, forum e etc) o maximo sobre dieta e treinamento, e ir fazendo o melhor que tu puder

 

acho muito interessante ter um controle semanal ou quinzenal de fotos, pesos e medidas pra tu ter um parametro da forma como ta indo teu planejamento e ir ajustando conforme isso

Exercícios basicos como supino, remadas, puxadas, agachamentos, terras

Em 18/12/2021 em 12:15, Duarte Leal disse:

Exercícios basicos como supino, remadas, puxadas, agachamentos, terras

 

E essa foto de perfil ai camarada?

Em 19/12/2021 em 01:51, GarotoRusso disse:

E essa foto de perfil ai camarada?

opa... vamos ter problemas? Cheguei no forum primeiro