Atualmente eu to consumindo em torno de 3300~3500 calorias para manter peso, o que eu acho que seja muita coisa pra minha altura/peso, que é 1,68 e 72kgs (BF em torno de 14~15%). Fora isso, tô há uns 4 meses com a mesma carga nos principais exercicios (50kg + barra no supino, 6~8 séries na barra fixa, 60~70kg no agachamento), apesar de ter notado uma melhora no shape, também sinto cansaço no dia a dia e força bem inconstante nos treinos.  

Treino 5x na semana e ando uns 4km a pé todos os dias (a média total de passos fica entre 15 e 20 mil). 

Isso seria sintoma de hipertireoidismo? Vale a pena fazer exame de TSH,T3 e T4 pra tirar a dúvida? Quais outros exames eu poderia por no check-up?

Em 06/10/2021 em 20:57, Nowido disse:

Atualmente eu to consumindo em torno de 3300~3500 calorias para manter peso, o que eu acho que seja muita coisa pra minha altura/peso, que é 1,68 e 72kgs (BF em torno de 14~15%). Fora isso, tô há uns 4 meses com a mesma carga nos principais exercicios (50kg + barra no supino, 6~8 séries na barra fixa, 60~70kg no agachamento), apesar de ter notado uma melhora no shape, também sinto cansaço no dia a dia e força bem inconstante nos treinos.  

Treino 5x na semana e ando uns 4km a pé todos os dias (a média total de passos fica entre 15 e 20 mil). 

Isso seria sintoma de hipertireoidismo? Vale a pena fazer exame de TSH,T3 e T4 pra tirar a dúvida? Quais outros exames eu poderia por no check-up?

Não acredito ser.

Sobre o seu treino, esta na hora de estudar periodização.

Vá ao médico especializado. 

4 meses mesmo treino?

Faz uma semana de regenerativo, precisa periodizar isso ai

Deload na certa. Se não funcionar aí cê vê de ir ao medico

Sem dúvidas vale a pena fazer esses exames, mas como check up (todo mundo deveria ter ciência desses e outros hormônios por questões de saúde em primeiro lugar).

Mas desculpe te desanimar, é muito provável que não seja a causa.

Há muitas outras "camadas" de problemas que podem causar isso até chegar a problemas de saúde. Volume de treino errado, falta de periodização, execução errada, metas irreais, etc, etc, etc...

Até a questão da dieta, já perdi a conta de quantos me falavam que comiam x quantidade de calorias, mas faziam isso no instinto (não sabiam realmente o quanto comiam).

Enfim, eu reveria questões da sua rotina de treino e dieta, mas faria os exames por questão de checkup que todo mundo deveria fazer.

Editado 7/10/2021 às 10:55 10/7, 2021 por egoless

Ideal sempre fazer check up dos principais marcadores

Em 06/10/2021 em 22:23, Kaku disse:

4 meses mesmo treino?

Faz uma semana de regenerativo, precisa periodizar isso ai

Dei uma mudada nós treinos(AB2x>ABC2x), mas esses exercícios eu coloco independente do treino. Há umas 2 semanas eu fui treinar só dois dias porque eu fiquei doente, serve como semana de deload? Vou dar uma estudada sobre periodização

Em 07/10/2021 em 08:27, ThePunisher disse:

Ideal sempre fazer check up dos principais marcadores

Além de TSH,T3 e T4, quais outros são válidos fazer?

Em 07/10/2021 em 07:55, egoless disse:

Há muitas outras "camadas" de problemas que podem causar isso até chegar a problemas de saúde. Volume de treino errado, falta de periodização, execução errada, metas irreais, etc, etc, etc...

Sobre execução, tem dias que consigo sentir o músculo alvo bem, tem dias que parece que o exercício não "encaixa", chego na falha sem sentir o músculo, sinto mais os músculos auxiliares... é normal? Como melhoro essa consciência corporal?

Em 07/10/2021 em 09:30, Nowido disse:

Dei uma mudada nós treinos(AB2x>ABC2x), mas esses exercícios eu coloco independente do treino. Há umas 2 semanas eu fui treinar só dois dias porque eu fiquei doente, serve como semana de deload? Vou dar uma estudada sobre periodização

Além de TSH,T3 e T4, quais outros são válidos fazer?

Sobre execução, tem dias que consigo sentir o músculo alvo bem, tem dias que parece que o exercício não "encaixa", chego na falha sem sentir o músculo, sinto mais os músculos auxiliares... é normal? Como melhoro essa consciência corporal?

Testo, insulina, glicemia hemograma 

Poderia simplesmente ser que você está comendo menos por contar as calorias erradas, já vi gente dizer que comia 5000kcal e estava comendo 3000kcal - por estar contando caloria de macarrão e arroz cru. Cozidos eles tem muito menos calorias porque a grande parte do peso deles é água.

Em 07/10/2021 em 10:17, Mr Nobody disse:

Poderia simplesmente ser que você está comendo menos por contar as calorias erradas, já vi gente dizer que comia 5000kcal e estava comendo 3000kcal - por estar contando caloria de macarrão e arroz cru. Cozidos eles tem muito menos calorias porque a grande parte do peso deles é água.

Já me atentei a isso, peso arroz/macarrão/batata doce cozidos e carnes eu prefiro pesar cru

Você está completamente enganado sobre o seu metabolismo.

Reveja o treino/dieta, ambos merecem mudanças pra ontem.

Em 06/10/2021 em 20:57, Nowido disse:

Atualmente eu to consumindo em torno de 3300~3500 calorias para manter peso, o que eu acho que seja muita coisa pra minha altura/peso, que é 1,68 e 72kgs (BF em torno de 14~15%). Fora isso, tô há uns 4 meses com a mesma carga nos principais exercicios (50kg + barra no supino, 6~8 séries na barra fixa, 60~70kg no agachamento), apesar de ter notado uma melhora no shape, também sinto cansaço no dia a dia e força bem inconstante nos treinos.  

Treino 5x na semana e ando uns 4km a pé todos os dias (a média total de passos fica entre 15 e 20 mil). 

Isso seria sintoma de hipertireoidismo? Vale a pena fazer exame de TSH,T3 e T4 pra tirar a dúvida? Quais outros exames eu poderia por no check-up?

O fato do peso não estar subindo com essa quantidade de calorias absurda é bem curioso e impossível. Talvez vc trabalhe com algo pesado, ou não esteja contando as calorias direito. No mais, as vezes sua falta de evolução está na falta de ativação do músculo na hora do exercício. Estude mais seu próprio corpo, coloque cargas menores e foque mais na execução. Eu só consegui evoluir no supino depois de aprender a ativar o peito, e o mesmo valeu pra dorsal, deltoides e etc.

IRMÃO FAZ UM TREINAMENTO MAIS PERIODIZADO, 3 POR UM DE DESCANSO. E DISTRIBUI MELHOR SUA DIETA, TENTA JOGAR O CARBO EM MAIOR QUANTIDADE PRA REFEIÇÕES QUE ANTECEDEM O TREINO!