Começei a treinar semana passada, mas nada melhor do que começar fazendo o certo!

O treiner passou treino A (peito, braço, costas) e B (perna)..

A =

• 3 no Peck Deck

• 15kg Supino Maquina

• 15kg Pulley frente (aberto)

• 15kg pulley fechado (frente)

• 30 triceps

• 2kg rosca simultanea

• 2kg desenvolvimento

• 5kg encolhimento

• 10kg abdomen maquina

O B eu não lembro muito bem ainda =P

Faço ABABA (segunda à sexta).

Antes do treino faço 10 min de aerobico e no final faço + 20 min.

E faço natação depois do treino (já fazia natação antes só inclui a musculação)

Pra quem ta começando, esse treino é bom?

Em relação alimentação, suplementação o que recomendam?

Eu apenas como um lanche de peito de peru, queijo branco, alface, tomate e iorgute natural depois do treino e janto..

que desgraça! cara melhor fazer costas biceps deltoide e parte posterior e interior da perna no A e o resto no B

pq voce ta malhando a 'parte de cima' inteira em um dia.

bom eu faria um ABC pra dividir melhor, mas isso vai da opiniao de cada um

Cara, esse é um treino para acostumar a musculatura, isso é coisa de 1 mês só. No segundo mês já dá para ajustar melhor, lembrabdo que ele pe INICIANTE.

Recomendo muita leitura e pesquisa.

E da próxima vez que for postar o treino,veja outros tópicos e tente seguir o mesmo padrão.

Não tem o que dizer em tão poucas informações como as citadas.

Locked.