Medidas:

idade: 19 anos

altura:1.77 mestros

peso: 81 kilos

bf: 9-10%

Objetivo:

bom galera , vo começar um bulk, mas nao quero subir mt bf.. ganhar segurando o max na dieta .. portanto ai vai:

1- CAFÉ DA MANHÃ: - 08:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Protein

.30g Albumina

.2 Colher de Sopa de Aveia)

.2 Fatias de Pão Integral

.15g glutamina

.500mg VIT C

2- MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.200\250g batata doce

.1 lata de atum

3- ALMOÇO: - 13:00 h

.300g batata doce

.300g de peito de frango grelhado

4- PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 mg de Batata Doce

.300 peito de frango

.6 caps BCAA

5- PÓS TREINO : - 18:00 h

.60g de Whey Protein

.50g de dextrose

.15g de glutamina

.2 c\ aveia

.250ml leite

6- JANTAR - 18:30 h

.250g batata doce

.300g frangaooo

7- CEIA: - 22:30

.5claras de ovos

.250 ml de leite

.1 colher de sopa de azeite de oliva

.500mg VIT C

Pelo visto você não leu as regras antes de postar aqui né? Ajeita isso aí

do contrário seu tópico será fechado.

Abraços

Caramba, tu só come frango e batata? Nem um arroz e feijão e uma salada?

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