E aí gente...

há um tempo atrás estava fazendo um treinamento com os músculos sinergistas,

mas agora mudei pra antagonista/agonista

moro em cidade pequena, logo a academia só abre de segunda a sexta

faço o treino dividido em abc, como são só 5 dias de academia aberta, na outra semana eu começo de onde parei

por exemplo

ABCAB, semana seguinte CABCA, e assim vai

mas indo logo ao ponto, será que esse treino pode interferir no descanso muscular?

ele tá dividido em

A:Peito/Costas

B:Ombro/Trapézio/Pernas

C:Bíceps/Tríceps

abs eu faço 3x na semana, ou seja seg, quar e sex

se alguém poder dar um opinião aí na pergunta eu fico agradecido

abraços

malhando peito você malha ombro e malhando costas alguma coisa do trapézio também, não acho muito produtivo não, abc eu faria o classico

A- peito+ombro+triceps

B - perna

C- costas + biceps

pode faze AB C AB, sendo C o treino de pernas.

malhando peito você malha ombro e malhando costas alguma coisa do trapézio também, não acho muito produtivo não, abc eu faria o classico

A- peito+ombro+triceps

B - perna

C- costas + biceps

pois é velho

peito e costas pega bíceps, tríceps, ombros, trapézios

ombro e trapézio querendo ou não dá pra dar uma sentida nos braços

mas não sei...eu participava da comunidade vaza frango, o alexandre, que é fundador de lá, me aconselhou a fazer antagonista/agonista

e o foda é que um dia tentei mudar pra sinergistas e parece que o treino desandou todo

se realmente atrapalhar demais, vou mudar pra algo tipo

ABC

A:peito/bíceps

B:ombros/traps/pernas

C:costas/tríceps

a única coisa é que daí vai coincidir o A com o C

mas fica até um pouco melhor no quesito descanso

por que realmente, sinergistas pra mim com toda essa intensidade não tá dando

EDITANDO:ou melhor, poderia fazer um sinergista tipo

ABC

A:peito/Tríceps

B:ombro/traps/pernas

C:Costas/bíceps

acho que ficaria bem melhor né?

Editado 28/04/2010 às 00:04 04/28, 2010 por Daniel Juliano

A:peito/Tríceps

B:ombro/traps/pernas

C:Costas/bíceps

se enquadra perfeitamente...pq? vai trabalhar os grupos musculares corretamente, e dará descanso perfeito para a hipertrofia.

A:peito/Tríceps

B:ombro/traps/pernas

C:Costas/bíceps

se enquadra perfeitamente...pq? vai trabalhar os grupos musculares corretamente, e dará descanso perfeito para a hipertrofia.

pois é velho, acho que vou fazer este ABC apartir de segunda, treinando 5 vezes na semana, aí fica abcab, cabcab e assim vai

A:peito/Tríceps

B:ombro/traps/pernas

C:Costas/bíceps

se enquadra perfeitamente...pq? vai trabalhar os grupos musculares corretamente, e dará descanso perfeito para a hipertrofia.

discordo amigo, ombro é tão se não mais sinergista do que o triceps num treino de peito, por isso eu dei a idéia de fazer peito ombro e triceps no mesmo dia, você pode diminuir a quantidade de exercicios pra 3 pra peito 2 pra ombro e 2 pra triceps ja que você vai estar malhando duas vezes na semana e nos dias que vai cair somente uma vez você pode aumentar pra 4,3,3 enfim, é a unica divisão que eu vejo proveio em abc.

edit: só pra completar o que eu havia dito, segue as imagens:

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/3.jpg

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/1.jpg

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/7.jpg

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/6.jpg

Editado 28/04/2010 às 01:20 04/28, 2010 por maicol

obrigado aí por dar atenção velho

ou poderia ser

A peito e tríceps

B Ombro, trapézio e pernas

C Costas e bíceps

aí seria de tal maneira

semana 1

ABC descanso A

semana 2

BC descanso AB

semana 3

C descanso ABC

e aí recomeça da semana 1

é um jeito né cara, não sei se ficaria bom pra mim

por que tipo, um feriado no meio disso aí cagaria com o treino

não sei se agora fico naquela divisão do abc e faço isso ou faço abc do outro jeito lá e o meu ombro que aprenda a descansar mais rápido hahaha

Editado 28/04/2010 às 01:54 04/28, 2010 por Daniel Juliano

discordo amigo, ombro é tão se não mais sinergista do que o triceps num treino de peito, por isso eu dei a idéia de fazer peito ombro e triceps no mesmo dia, você pode diminuir a quantidade de exercicios pra 3 pra peito 2 pra ombro e 2 pra triceps ja que você vai estar malhando duas vezes na semana e nos dias que vai cair somente uma vez você pode aumentar pra 4,3,3 enfim, é a unica divisão que eu vejo proveio em abc.

edit: só pra completar o que eu havia dito, segue as imagens:

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/3.jpg

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/1.jpg

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/7.jpg

https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/peitoral/6.jpg

Assim:

Segunda - A:peito/Tríceps

Terça - descanso

Quarta - C:Costas/bíceps

Quinta - B: Perna / Abdominal

Sexta - D:ombro/traps/

descanso

IDEAl hein!