Oi, meu nome é Aline; faz 3 meses que comecei a musculação, focada na hipertrofia e no ganho de massa, nesses 3 meses não segui dieta nem tomei suplementos pois fazia só por fazer; mas agora comecei a realmente gostar de academia e fazer por prazer; então, querendo levar mais a sério fui atrás de uma nutri para me ajudar a focar e ter resultados; seguindo com treinos e a dieta em quanto tempo vocês acham que consigo evoluir? estou meio ansiosa.

Medidas
Altura	1,67 m	Peso	61,70 Kg

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Circunferências
Cintura	74,00 cm	Quadril	104,80 cm
Coxa direita	60,50 cm	Coxa proximal direita	48,00 cm
Panturrilha direita	32,60 cm	Braço relaxado direito	28,70 cm
Braço contraido direito	28,50 cm

Dobras Cutâneas
Bíceps	11,00 mm	Abdominal	25,00 mm
Tríceps	21,00 mm	Suprailíaca	25,00 mm
Axilar Média	24,00 mm	Subescapular	20,00 mm
Tórax	16,00 mm	Coxa	35,00 mm
Panturrilha Medial	25,00 mm

Resultados
	Atual	Recomendação	Situação
IMC	22,12	18,50 - 25,00	Eutrofia
% Massa Gorda	27,21%	15,1% - 25,0%	Pior que a média
% Massa Magra	72,79%	75,0% - 84,9%	Pior que a média
Massa Gorda	16,79 Kg	9,32 Kg - 15,43 Kg	Pior que a média
Massa Magra	44,91 Kg	46,28 Kg - 52,38 Kg	Pior que a média
Soma de dobras	166,00 mm	-	-
Razão cintura / quadril	0,70	-	Risco baixo
Área Muscular do Braço (AMB)	38,88	-	Normal
Área de Gordura do Braço (AGB)	26,67	-

Tem muita mulher com corpo maneiro que faz só funcional , se treinar certinho e comer bem vai ter um puta de um resultado

No maximo em uns 6 meses para ver o ganho um pequeno ganho de massa muscular, a perda de gordura corporal e visivel em pouco tempo com dieta/cardio.

mas varia de pessoa para pessoa, não tem como afirmar 100%, cada um tem sua maneira de treino/genética e estrutura.

Em 09/08/2021 em 09:28, FALZI disse:

No maximo em uns 6 meses para ver o ganho um pequeno ganho de massa muscular, a perda de gordura corporal e visivel em pouco tempo com dieta/cardio.

mas varia de pessoa para pessoa, não tem como afirmar 100%, cada um tem sua maneira de treino/genética e estrutura.

no caso o cardio n prejudicaria o ganho de massa muscular; ou só se eu fizer em excesso?

Em 09/08/2021 em 10:18, aline.kelle_ disse:

no caso o cardio n prejudicaria o ganho de massa muscular; ou só se eu fizer em excesso?

O que prejudica o ganho de massa muscular é a dieta ruim/treino fofo, cardio você pode e deve fazer sempre.

são tantos fatores a se considerar..

o que posso dizer hipertrofia leva muito tempo.