dlcpereira 0 Postado Abril 27, 2010 às 06:47 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 06:47 Olá a todos, entrei para o ginásio à 2 meses, com um treino ab + cardio. Depois de pesquisar pelo forum pensei que fosse melhor trocar por um treino abc, e pedi ao rapaz do ginásio para montar um treino. Só posso ir segundas a quintas, por isso gostaria de saber se é melhor fazer Segunda Terças e Quintas ou Segundas Quartas e Quintas e gostaria de saber se este treino está bom.. o meu maior objectivo é braços, e expandir a caixa, por isso se tiverem alguma sugestão agradeço. A Fundos max 2 series Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series Pull Over / Press Haltere 14-12-10 3 series Puxada Tricipetes 12-8 3 series Extensões deitado 12-8 2-3 series abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series (opcional) rosca alternada 14-12-10 3 series rosda de pés/scott 14-12-10 3 series puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series remada puxador inferior 14-12-10 3 series B Hiperextensoes 14-12-10 3 series Press de Ombos 14-12-10 3 series Puxada vertical pux/barra 14-12-10 3 series Aberturas laterais halter 14-12-10 3 series extensoes pernas 14-12-10 3 series flexores pernas 14-12-10 3 series prensa pernas 14-12-10 3 series prensa gemeos 20 a 15 3 series abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series C Elevaçoes na barra max 2 series remada com haltere 14-12-10 3 series puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series remada puxador inferior 14-12-10 3 series rosca alternada 14-12-10 3 series rosda de pés/scott 14-12-10 3 series abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series (opcional) Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series Puxada Tricipetes 12-8 3 series Extensões deitado 12-8 2-3 series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 27, 2010 às 08:15 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 08:15 Cara, arruma esse treino aí, coloca as divisoes. Nao deu pra entender muita coisa nao, mas eu achei volumoso demais. Tudo bem que vc vai fazer ABC1x, mas nao precisa exagerar. E outra, se é abc1x, faça com que nao repita nenhum grupo muscular na semana, ja que vc vai treinar em dias mais "colados" (seg a quinta). Treino de perna fraquissímo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dlcpereira 0 Postado Abril 27, 2010 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 18:48 que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DANNNNN 3 Postado Abril 27, 2010 às 18:57 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 18:57 que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas? Agachamento e leg press. O que é essa prensa pernas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Abril 28, 2010 às 02:02 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 02:02 o kra deve ser d portugal.. p falar ginasio, se n me engano, academia la eh assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Abril 28, 2010 às 02:11 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 02:11 Prensa pernas é o Leg press não? Ele deve ser de Portugal sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dlcpereira 0 Postado Maio 3, 2010 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 20:22 sim prensa de pernas é leg press, obrigado e sim, sou de portugal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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