Fala monstros, depois de uns 6 anos reais longe da musculação, voltei a treinar essa semana (Não estava sedentário, fazia trilha de bike, calistenia as vezes, elástico em casa etc).

Tenho hiperlordose (Desde criança falam que sou bundudo, fui no médico duas vezes mas ele disse que não precisava tratar), lembro que li alguma vez que tem tinha isso não deveria fazer Extensão de tronco no banco, pq poderia piorar a situação. Confere mesmo isso? Tem algum exercício pra fortalecer e melhorar a situação?

Creatina

Um dos meus suplementos favoritos. Usei na adolescência e gostei muito dos resultados para treino de força e até mesmo estético depois de uns 3 meses.

Na época não tomava bebidas alcoólicas e nem café. Hoje em dias tomo ambos mas beeeeem de vez em quando. Umas 2x na semana mais ou menos. Lembro que diziam que as duas substancias cortavam o efeito da creatina, esse entendimento continua?

Agora, axegood disse:

Creatina

Um dos meus suplementos favoritos. Usei na adolescência e gostei muito dos resultados para treino de força e até mesmo estético depois de uns 3 meses.

Na época não tomava bebidas alcoólicas e nem café. Hoje em dias tomo ambos mas beeeeem de vez em quando. Umas 2x na semana mais ou menos. Lembro que diziam que as duas substancias cortavam o efeito da creatina, esse entendimento continua?

Álcool não sei mas acho que pode cortar um pouco sim, em relação a cafeína tem diversos estudos que dizem que atrapalha e diversos estudos que dizem que não atrapalha nada (até por existir pré treinos com cafeína e creatina em sua composição).

Álcool atrapalha tudo. Só duas vezes por semana? Pesquisa quantos dias o álcool permanece no organismo, vai te surpreender.

Café pode tomar à vontade, não vai influenciar na creatina não.

Em 14/07/2021 em 08:09, axegood disse:

Fala monstros, depois de uns 6 anos reais longe da musculação, voltei a treinar essa semana (Não estava sedentário, fazia trilha de bike, calistenia as vezes, elástico em casa etc).

Tenho hiperlordose (Desde criança falam que sou bundudo, fui no médico duas vezes mas ele disse que não precisava tratar), lembro que li alguma vez que tem tinha isso não deveria fazer Extensão de tronco no banco, pq poderia piorar a situação. Confere mesmo isso? Tem algum exercício pra fortalecer e melhorar a situação?

Cara, não sou médico nem profissional de saúde ou educação física, mas também tenho hiperlordose e, mesmo ainda em processo de melhora, minha situação com isso já foi pior que é hoje. 

Sobre a extensão de lombar, hoje em dia faço esse exercício até com frequência, porém quando comecei tive alguns problemas por querer esticar demais a lombar sem dar a devida atenção às ativação dos glúteos e posteriores de coxa que, junto com o abdômen, são justamente os músculos que devemos nos atentar por termos Hiperlordose. Na real, muitas vezes, essa condição vem como consequência do enfraquecimento e encurtamento dos glúteos, abdômen e músculos posteriores de coxa, então alongar essas áreas também é importante.

Na época, esses vídeos aqui, do Will Detilli, me ajudaram bastante.

Editado 19/07/2021 às 00:09 07/19, 2021 por Luizinguitar

A creatina é realmente muito bom, para mim, o melhor suplemento custo x benefício .

Um dica minha para você, mas antes, apenas constar que não sou médico, nem profissional da área, apenas um amante desse esporte. Cara, ja que você está voltando depois de um longo período sem treinar é melhor começar a usufruir desse suplemento somente no terceiro ou no quarto mês. Por que isso? Pois, até o seu corpo se habituar com toda a movimentação do exercício e a intensidade, você não precisa da creatina, estaria apenas jogando dinheiro fora. Afinal, você está em um treino de adaptação.

1 hora atrás, leozinopain disse:

A creatina é realmente muito bom, para mim, o melhor suplemento custo x benefício .

Um dica minha para você, mas antes, apenas constar que não sou médico, nem profissional da área, apenas um amante desse esporte. Cara, ja que você está voltando depois de um longo período sem treinar é melhor começar a usufruir desse suplemento somente no terceiro ou no quarto mês. Por que isso? Pois, até o seu corpo se habituar com toda a movimentação do exercício e a intensidade, você não precisa da creatina, estaria apenas jogando dinheiro fora. Afinal, você está em um treino de adaptação.

Mas eu pedalo, faço trilha de Bike aos finais de semana. Então se eu já tomar consigo uma recuperação mais rápida dos posteriores..

12 horas atrás, Luizinguitar disse:

Cara, não sou médico nem profissional de saúde ou educação física, mas também tenho hiperlordose e, mesmo ainda em processo de melhora, minha situação com isso já foi pior que é hoje. 

Sobre a extensão de lombar, hoje em dia faço esse exercício até com frequência, porém quando comecei tive alguns problemas por querer esticar demais a lombar sem dar a devida atenção às ativação dos glúteos e posteriores de coxa que, junto com o abdômen, são justamente os músculos que devemos nos atentar por termos Hiperlordose. Na real, muitas vezes, essa condição vem como consequência do enfraquecimento e encurtamento dos glúteos, abdômen e músculos posteriores de coxa, então alongar essas áreas também é importante.

Na época, esses vídeos aqui, do Will Detilli, me ajudaram bastante.

Valeu cara.. Eu li mesmo que o problema está nos posteriores e no abdômen. Dois músculos que estão bem enfraquecidos. 

25 minutos atrás, axegood disse:

Valeu cara.. Eu li mesmo que o problema está nos posteriores e no abdômen. Dois músculos que estão bem enfraquecidos. 

eu nasci fudido da coluna, cifose, escoliose, hiperlordose, cirrose -q kkk..

o que realmente ajuda, Levantamento terra com hiperextensão no final e hipertensão lombar como no video acima 

pode tomar não interfere, se preocupe com outras coisas que vai ser definitivo: como vc treina e como se alimenta.

Pode usar a creatina,não corta o efeito.

Com relação ao problema na coluna,não tenho competência pra te orientar,mas digo que tenho certo grau de hiperlordose e treino tudo numa boa.

Quanto ao álcool 2x na semana,são 2 latinhas de cerveja/1 taça de vinho ou vc enfia o pé na jaca?

Editado 30/07/2021 às 03:01 07/30, 2021 por Rashid28