E aí, pessoal.

Muito se fala sobre os macronutrientes, mas às vezes acabamos nos esquecendo dos micros, como as fibras. Como leigo, smp entendi a importância das fibras no sistema digestório, auxiliando ir ao banheiro todos os dias.

No entanto, gostaria de saber como vcs lidam com as fibras, principalmente qm faz a dieta flexível, haja vista que os alimentos mudam constantemente com isso a quantidade de fibras tbm. 

Quais alimentos com fonte de fibras q vcs mais gostam de utilizar?

Qual a quantidade q vcs gostam de utilizar? 20g? 30g? 50g?

Na minha dieta tem fixo aveia e psyllium, costumo comer em média 30g

Meu consumo de fibras é exageradamente grande, varia em torno de 70-80g/dia.

Como consumo bastante frutas (700g+ dia), aveia e batata doce é fácil chegar nesse valor.

A única coisa que me atento é tomar bastante água, já que fibras em excesso e falta de água acaba trancando.

Se for ver, seguindo a regra de 10-14g a cada 1000 kcals e consumindo 4k kcal dia, as 70g ficam dentro do range.

psyllium, legumes, chia e aquele fiber premium da growth

vai tudo no olhometro