Bom dia amigos!

Na opinião de vocês, qual a faixa ideal de gordura corporal em indivíduos naturais, pensando em saúde e uma melhor produção hormonal? (Testo principalmente) 

Sei que muito baixo poderia prejudicar a produção de testosterona, e muito alto poderia diminui-la, além de outros vários prejuízos a saúde.

Penso em continuar vagarosamente diminuindo a minha gordura até os níveis ideais (Que ainda não sei qual são)

Editado 28/06/2021 às 14:25 06/28, 2021 por Luiz Menegheti
correções

8 a 12% se vc quiser otimizar bastante, ou até 15% se vc quiser permitir uma folga maior

Existem tabelas para quantidade ideal de gordura e isso depende do sexo e idade.

E essas tabelas - e existe uma certa variação entre elas - vão te dar valores que não são muito bons para quem busca estética. Para um homem é entre 15 e 18% e para uma mulher entre 20 e 25%.

20 horas atrás, Pimpolhoman disse:

8 a 12% se vc quiser otimizar bastante, ou até 15% se vc quiser permitir uma folga maior

Muito obrigado!

Pensei que a gordura de "um dígito" para naturais não era muito boa. Essa faixa acho que consigo chegar indo com calma.

20 horas atrás, Mr Nobody disse:

Existem tabelas para quantidade ideal de gordura e isso depende do sexo e idade.

E essas tabelas - e existe uma certa variação entre elas - vão te dar valores que não são muito bons para quem busca estética. Para um homem é entre 15 e 18% e para uma mulher entre 20 e 25%.

Primeiramente muito obrigado!

Não é nem pensando em estética, é mais a questão da saúde mesmo. Acho que acima de 15% eu teria prejuízos na testosterona não é? (Para homens)

Editado 29/06/2021 às 10:58 06/29, 2021 por Luiz Menegheti
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14 minutos atrás, Luiz Menegheti disse:

Muito obrigado!

Pensei que a gordura de "um dígito" para naturais não era muito boa. Essa faixa acho que consigo chegar indo com calma.

Primeiramente muito obrigado!

Não é nem pensando em estética, é mais a questão da saúde mesmo. Acho que acima de 15% eu teria prejuízos na testosterona não é? (Para homens)

Na vdd eu respondi pensando em eficiência do corpo para particionar as calorias para ganho de massa magra ao invés de ganho de gordura, e também em desempenho atlético. Se for pensando só em qualidade de vida, que são sintomas subjetivos de como a pessoa se sente, segue a indicação do Mr Nobody

1 hora atrás, Luiz Menegheti disse:

Não é nem pensando em estética, é mais a questão da saúde mesmo. Acho que acima de 15% eu teria prejuízos na testosterona não é? (Para homens)

Não necessariamente. Em níveis naturais de testosterona o corpo deve ser capaz de manter o equilíbrio hormonal.

Agora, se você quiser equilibrar saúde e estética provavelmente se manter na faixa 8%~12% de BF. Dependendo da sua prioridade.

Acredito que tanto estética e saúde e conseguir manter, entre 10 a 12%

Também concordo que uma faixa boa pra um natural manter a estética seja de 10-15%.

O range mais alto pra quem tem mais massa muscular, já que mesmo com 15%, dependendo do desenvolvimento da pessoa, ainda dá pra ver bem o abdômen e algumas divisões entre grupamentos.

Certamente deve existir uma variação boa de pessoa pra pessoa, mas em torno de 15% deve ser o ideal pra maioria, pensando em bem estar geral e qualidade de vida.

3 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Na vdd eu respondi pensando em eficiência do corpo para particionar as calorias para ganho de massa magra ao invés de ganho de gordura, e também em desempenho atlético.

Saiu recentemente um artigo no strogerbyscience que tenta desmistificar isso. Ele defende que o particionamento não muda com um percentual de gordura maior, como muitos defendem. Vale a leitura.

Sobre desempenho atlético também não concordo muito. Com um percentual mais alto de gordura é possível ter mais força/potência. Obviamente se o peso importar no desempenho (corredor, por exemplo), aí vai ter influência negativa.

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

Sobre desempenho atlético também não concordo muito. Com um percentual mais alto de gordura é possível ter mais força/potência. Obviamente se o peso importar no desempenho (corredor, por exemplo), aí vai ter influência negativa.

Eu ia editar pra esclarecer que era sobre isso, mas deu preguiça. Obrigado 🤣

Muito obrigado a todos pelas respostas, vou manter abaixo dos 15% e não ir muito abaixo dos 10...12%.

Boa semana a todos e fiquem com Deus!

Olha faz tempo um tópico com uma duvida genuina, ja chega dos troll com ciclo nada ve viu, ja te deram toda informação necessária para duvida do topico, to aqui so mesmo para dizer do topico e comentários construtivos, que ja fazia tempo hein.. 👏🏽 boa semana pra ti tbm e bons ganhos