luigi10 0 Postado Abril 25, 2010 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 25, 2010 às 15:14 Opa, meu nome é luigi tenho 17 anos, so novo aqui no forum, tenho 1 ano de academia, 1,75m e 74kg. Avaliem minha dieta juntamente a minha suplementação por favor. Café da manha: 1 banana. 2 fatias de pao integral. 2 fatias de peito de peru. 1 fatia de queijo branco. 200ml de leite desnatado. 2 scoop de albumina. 1 caps de centrum(multivitaminico) Lanche da manhã: 2 fatias de pao integral. 2 fatias de peito de peru. 1 fatia de queijo branco. 1 barra de cereal. Almoço: Salada de alface, tomate e pepino. Arroz. Feijão. Carne(peixe,frango,vermelha). Lanche da tarde(pré-treino): Sardinha ou atum enlatado. Cereais. Aveia. Pós-Treino: 2 scoop de whey. 1 1/2 scoop de malto. Jantar: 6 Ovos com 2 gemas. 30g de farofa de soja. Antes de dormir: 200ml de leite. 1 1/2 scoop de albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipemush 6 Postado Abril 25, 2010 às 15:26 Compartilhar Postado Abril 25, 2010 às 15:26 tah fora do padrão bro =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 25, 2010 às 15:29 Compartilhar Postado Abril 25, 2010 às 15:29 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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