Bom pessoal

acabei de montar uma dieta e gostaria que vcs avaliassem

vlw!

[b]Café da manhã - 6:00[/b]

- Leite (300 ml)

- Sucrilhos (100g)

- Ovos mexidos (3 ovos)

- 2 bananas

[b]Lanche da manhã - 10:00[/b]

- Pão de forma (4 fatias)

- Peito de peru (100g)

[b]Almoço - 14:00[/b]

- Arroz

- Feijão

- Carnes

- Batata

[b]Lanche da Tarde - 16:30[/b]

- Peito de Frango

- Batata

- Leite (250ml)

- Sucrilhos (100g)

[b]Pós-treino - 20:00[/b]

- Whey Protein

- 50% Malto + 50% Dextrose

[b]Jantar/Ceia - 21:00[/b]

- Peito de frango

- Batata

digam se está bom em questão de calorias, proteínas e carboidratos!

vlw!

ps: Tenho 19 anos, 1,73 e peso 63kg.

Em primeiro lugar sua dieta se baseia em calorias. Pra aumento de peso magro, ver qual é seu gasto calorico. Engeri sempre 500gramas a mais do que vc gasto no dia a dia. Precisa no minimo 2g de proteina por kilo grama de peso. Ou seja multiplica seu peso vezes 2 o resultado x e o que vc precisa; mais antes de criar topicos da uma nevegada no fórum pra ele não ser fechado; abraços boa sorte

[quote name='chester' post='19990' date='23 06 08']Em primeiro lugar sua dieta se baseia em calorias. Pra aumento de peso magro, ver qual é seu gasto calorico. Engeri sempre 500gramas a mais do que vc gasto no dia a dia. Precisa no minimo 2g de proteina por kilo grama de peso. Ou seja multiplica seu peso vezes 2 o resultado x e o que vc precisa; mais antes de criar topicos da uma nevegada no fórum pra ele não ser fechado; abraços boa sorte [/quote]

cara eu ja li varios outros topicos e montei essa dieta baseada nisso

tenho um gasto de 2500 calorias diárias e preciso de 3000 por dia

tenho 63kg portanto preciso de 126g de proteina e 352g de carboidratos

la encima eu falei pra indicarem quanto de calorias, carbos e proteinas tem nessa dieta, justamente pra eu corrigir

se puderem fazer isso (avaliarem ao invez de ficar me mandando ler outro tópico) eu agradeço!

Esse sucrilhos é sem açúcar né ? Do contrário, substitui isso por outra coisa.

eu iria sugerir tirar o sucrilhos e colocar aveia ou quinua no lugar...4 ou 5 colheres...

O que seria, quinua?

vlw!

'' a proteina do seculo 21 '' hehe

Boas! É o meu primeiro post no forum mas já venho consultando o forum à algum tempo e antes demais gostaria de dar os meus parabens às pessoas que são responsáveis pela gestão do forum e pelo seu bom funcionamento.

Sou português tenho 18 anos e treino à cerca de um ano e meio. Peso 77Kg e tenho 1.82m. Gostava de aumentar a massa muscular mas estou com um problema, não sei como me alimentar nem como me suplementar o que impede a minha evolução.

Será possivel que alguém me ajude com esta situação? Tipo, pessoal mais ao menos com a minha estatura postar a sua dieta para eu ver mais ou menos?

Abraço