jvitor5 0 Postado Abril 23, 2010 às 21:04 Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 21:04 bom galera eu já malho a 1 ano e meio e comecei como todos no séries abc do instrutor mais com o tempo fui conhecendo os exercicios e hoje eu malho assim: segunda 3 exercicios peito 3x8, 3 exercicios costas 3x8 terça :descanso quarta supersérie biceps, triceps 1 ou 2 exercicios pra cada um só (negativas forçadas) quinta:descando sexta:ombro 4 exercicios bastante peso e negativas forçadas sabado e domingo:descanso ou seja só 3 vezes na semana tenho 1.83 e 76 kg tenho 39 de braço mais não parece porque sou relativamente alto e ai essa rotina ai dá certo ou é melhor seguir outro treino?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Abril 23, 2010 às 21:09 Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 21:09 Não treina perna por qual motivo? A divisão não é uma que eu seguiria , mais treino é uma coisa muito individual... Então cada um precisa saber montar/adaptar o seu. Se tiver uma boa alimentação , vai ter resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Abril 23, 2010 às 22:13 Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 22:13 4 exercicios para ombro? pra mim é muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terak 1 Postado Abril 24, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Abril 24, 2010 às 00:02 Cara, se é pra ser ABC, acho melhor a maneira "tradicional", com 1 dia de descanso: A. Peito/tríceps; B. Costas/bíceps; C. Ombro/pernas. não deixe de treinar perna, e 4 exercícios pra ombro tb acho d+ Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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