bom galera eu já malho a 1 ano e meio e comecei como todos no séries abc do instrutor

mais com o tempo fui conhecendo os exercicios e hoje eu malho assim:

segunda 3 exercicios peito 3x8, 3 exercicios costas 3x8

terça :descanso

quarta supersérie biceps, triceps 1 ou 2 exercicios pra cada um só (negativas forçadas)

quinta:descando

sexta:ombro 4 exercicios bastante peso e negativas forçadas

sabado e domingo:descanso

ou seja só 3 vezes na semana

tenho 1.83 e 76 kg tenho 39 de braço mais não parece porque sou relativamente alto

e ai essa rotina ai dá certo ou é melhor seguir outro treino??

Não treina perna por qual motivo?

A divisão não é uma que eu seguiria , mais treino é uma coisa muito individual... Então cada um precisa saber montar/adaptar o seu.

Se tiver uma boa alimentação , vai ter resultados

4 exercicios para ombro? pra mim é muito

Cara, se é pra ser ABC, acho melhor a maneira "tradicional", com 1 dia de descanso:

A. Peito/tríceps;

B. Costas/bíceps;

C. Ombro/pernas.

não deixe de treinar perna, e 4 exercícios pra ombro tb acho d+

Flw