bom dia amigos treino a dois anos mas nunca fiz dieta tenho 1,65 de altura e 62,kl e 26 anos 

sou um falso magro mas tenho uma massa muscular aparente nesse caso resolvi fazer um cutting 

fiz uns cálculos 3 gramas quilos de carboidratos limpo e 2,5 proteina e 1 gordura total de calorias  1984

minha duvida é faço 1:30  de treino pelo que eu vi gasto entorno de 940 calorias eu tenho que abater essas calorias na minha dieta descontar dos

1984

Primeira coisa você vai calcular sua taxa basal, coloque como nível atividade moderado.

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

1 minuto atrás, ThePunisher disse:

Primeira coisa você vai calcular sua taxa basal, coloque como nível atividade moderado.

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

o valor que de da taxa basal eu ja desconto da dieta que eu formontar

?

 

brigado brothe já deu para tira minha duvida

3 minutos atrás, MARCOS REDSON SILVA FERREI disse:

o valor que de da taxa basal eu ja desconto da dieta que eu formontar

?

 

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

Melhor site, joga tuas info e dps desce um pouco q tem o que vc precisa pra ficar em manutenção, culting ou bulking (lembrando q voce precisa ajustar com o passar do tempo)

 

https://tdeecalculator.net/

5 minutos atrás, LucasBora disse:

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

Up.

18 minutos atrás, LucasBora disse:

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

Segue esse exemplo, ficou perfeita a explicação.

30 minutos atrás, LucasBora disse:

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

mesmo no meu caso sou falso magro mas tenho uma boa massa e nunca fiz dieta 

Primeiro vc calcular sua TMB, depois adiciona os gastos com o treino mais o do dia. Se o gasto total do dia for 2500 calorias, vc quer fazer cutting então diminua umas 300 a 500 calorias desse total. Lembrando que não é exato vc vai testando se precisa diminuir ou aumentar de acordo com suas necessidades.