MSommer 0 Postado Abril 23, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 13:46 Estou começando a nadar de manhã cedo (7:30), gostaria de saber como comer bem no café da manhã sem correr riscos de uma congestão. Faço academia de tarde (17:30) meu objetivo é hipertrofia. Pensei em tomar hipercalorico + albunina + 1 banada no desjejum que faço entre 6:30 e 6:40 nos dias da natação, essa combinação ficaria muito pesada? Os horarios de treinos tão bem destribuidos? faço abc 2 vezes na semana, natação seg, qua, sex. Altura: 1,82m Peso: 78kg Idade:17 Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Abril 23, 2010 às 15:09 Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 15:09 qual teu objetivo? tem dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Abril 23, 2010 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 16:19 Hipertrofia, não sigo uma dieta a risca, mas procuro sempre cuidar o que como e o horario que como. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipemush 6 Postado Abril 23, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 19:13 você pode ter uma congestão se comer e for nadar em seguida, coma o quanto quiser 1:30 antes de nadar que não terá problema nenhum. agora hipertrofiar nadando 3x na semana... vai ter que comer muito mais que um hipercalorico + albuMina + 1 banaNa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Abril 23, 2010 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 19:26 ok, vou tentar acordar mais cedo e comer melhor. estou montando uma dieta, logo posto aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Abril 23, 2010 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2010 às 22:05 (editado) esta é a dieta que acabei de montar, como posso melhora-la? 6h Café da manhã (dias de natação): Shake: 130g massa 3200 probiótica + 2 colhers de sopa de albumina + 1 banana + 200ml de leite desnatado. Mais uma torrada (pão francês + mussarela + peito de peru defumado) e um comprimido multivitaminico e minerais. Total: 802Kcal, 182g carboidratos e 65g proteínas. 7:30 – 8:15 (natação) 8:30 (pós natação): 1 torrada (pão francês + mussarela + peito de peru) + shake (200ml leite + 100g aveia + 1 colher de azeite de oliva). Total 593Kcal, 148,6g carboidratos e 14g proteínas. Almoço (entre 1/2dia e 1:30): 100g arroz + 200g de carne ou frango + 100g feijão. Total 531Kcal, 42g? carboidratos e 69g proteinas. 16:30 Lanche (pré-treino): Sanduiche (pão francês + queijo + peito de peru) + shake (2 colheres de sopa de albumina + 1 banana + leite desnatado). Total: 406Kcal, 101g carboidratos e 36g proteínas. 17:30-18:15 (treino) 18:30 (pós-treino): igual ao pré Janta: aqui não sei como faço pq tenho aula das 19:30 ás 22, com intervalo de 15min as 20:45, dois pasteis de frango seria uma boa? 22:30/23 ceia: shake (200ml de leite + 3 colheres de albumina + 1 banana + 1 colher sopa de azeite de oliva) + 1 comprimido multivitaminico e minerais. Total: 460Kcal, 43g carboidratos e 39g proteínas. Total do dia: 3198Kcal, 617,6g carboidratos e 263g proteinas (lembrando que não há os valores da janta). Como posso dar uma melhorada nessa dieta? Ela esta com menos calorias que necessito +- 1036 a menos, porém com mais carboidratos, 300g a mais do que eu preciso e 100 gramas de proteina a mais também. pretendo incuir tribulus terrestris, é uma boa? Abs Editado Abril 26, 2010 às 20:06 por MSommer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Abril 30, 2010 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 14:37 eai galera, essa dieta esta boa? obs.: ainda não comprei nenhum suplemento, e os pasteis na janta, que estou em duvida, seriam assados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 30, 2010 às 14:56 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 14:56 Faltou colocar as gorduras. - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Abril 30, 2010 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 16:51 Gorduras: Manhã = 2,815 Pós-natação = 24,965 Almoço= 65 Pré= 2,815 Pós= 2,815 Janta=? Ceia =14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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