Pessoal Meu nome é Dalton tenho 20 anos e 1 ano de academia, não to muito satisfeito com meus ganhos ao longo de 1 ano, tenho 35 cm de biceps peso 68 kilos vou mostrar aki um treino que achu que é bom, opinem ai vlw.

Treino AB 1X

Segunda -

Peito - de 4 a 5 exercicios series de 8 a 10 - Com Peso ideal ate fadigar.

Triceps - de 3 a 4 exercicios series de 8 a 10 - com peso ideal ate fadigar

Ombro - 3 a 4 exercicios series de 8 a 10 - com peso ideal ate fadigar

Terça -

Costas - de 4 a 5 exercicios series de 8 a 10 - Com peso ideal ate fadigar

Biceps - de 3 a 4 exercicios series de 8 a 10 - Com peso ideal ate fadigar

PErnas - 5 a 6 exercicios Series de 10 a 12 - com peso ideal ate fadigar

Quarta -

Descanso

Quinta e sexta repito o de segunda e Terça.

Minha dieta estou melhorando com Aveia - Ovos - Massa - Proteinas.

COmecei a tomar BCAA -

Queria saber se vale a pena eu tentar, quem ta fazendo apesar de que tem 2 anos de academia tao se saindo bem.

Vlw bons treinos.

Se alguem não concorda com este treino mande uma dica pra min aew. vlw

Cara, esse seu treino ta muito "vazio". Ta muito ruim de avaliar isso daí.

Mas aposto com voce, que se vc realmente tivesse uma BOA dieta, mesmo com esse treino, vc iria ganhar peso.

Tente pesquisar mais sobre a dieta, e melhorar ela.

E no treino, se preocupa mais execução dos exercicios, do que com as divisoes, exercicios e etc.

Mas se quer mesmo mudar as divisoes, faça um ABC2x "padrão", e depois disso dê mais atenção pra sua dieta.

Espero que nao me leve a mal é só um toque.

Abraços.

Editado 23/04/2010 às 03:48 04/23, 2010 por RafaelTwin

Cara, esse seu treino ta muito "vazio". Ta muito ruim de avaliar isso daí.

Mas aposto com voce, que se vc realmente tivesse uma BOA dieta, mesmo com esse treino, vc iria ganhar peso.

Tente pesquisar mais sobre a dieta, e melhorar ela.

E no treino, se preocupa mais execução dos exercicios, do que com as divisoes, exercicios e etc.

Mas se quer mesmo mudar as divisoes, faça um ABC2x "padrão", e depois disso dê mais atenção pra sua dieta.

Espero que nao me leve a mal é só um toque.

Abraços.

Vlw cara pelas dicas, eu achu o seguinte o ABC2x, no caso cada musculo so vai ser malhado 1 ves por semana, e eu achu que não tenho esperiencia pra fadigar meu musculo ao ponto dele se recuperar em 1 semana. Eu fazia assim, aew pelas minhas pesquisas mi indicaram malhar cada musculo 2 vezes na semana com ao menso 1 dia entre eles pra descanso, entao fis este AB1x, e como voçê disse é muito importante a Dieta, eu to melhorandop aki, Vlw mano pelas dias Abraços.

Achu que este meu AB1x é treinavel, rs rs.

Olha eu já tenho uma opinião bem diferente do pessoal.

EU gosto sim de de treino AB.

Mas nada parecido com o que você faz.

Se já conseguir treinar intensamente,não precisa de tudo isso.

Atualmente 3 pra peito ,costas e perna,1 panturrilha,biceps,triceps,trapézio e antebraço já dão conta do recado.

Mas saiba que esse treino é muito desgastante e exige uma demanda calórica imensa.

Se tiver em uma fase de definição é uma ótima pedida.

Se quiser crescer,é melhor fracionar os treinos por que em 1 ano de academia acho que ainda não vai conseguir dominar todos os fatores.

Atualmente 3 pra peito ,costas e perna,1 panturrilha,biceps,triceps,trapézio e antebraço já dão conta do recado.

Mas saiba que esse treino é muito desgastante e exige uma demanda calórica imensa.

Se tiver em uma fase de definição é uma ótima pedida.

E verdade, ABC2x ou AB2x e bom pra cutting, a pessoa seca bem mais rápido...

Considero treino AB mais pra iniciante

Pode fazer um ABCD ou um ABC 1x

4 ex pra músculos grandes e 3 pra pequenos

t+

Volumoso demais.

Não curto treino AB de jeito nenhum.

Se for para treinar 4x na semana, manda um AB+CD ou um ABC+A na 1ªsemana, BCA+B na 2ª e CAB+C na 3ª.

Acho muito mais produtivo do que fazer AB2x na semana, ainda mais com esse volume de exercícios.

Cara, para quem treina cada grupo uma vez na semana, 3 a 4 exercícios para grupos grandes e 2 a 3 para pequenos já é o suficiente.

Vc, que treina cada grupo 2x na semana, manda 4 a 5 exercícios para grupos grandes e 3 a 4 para pequenos.

Não é de estranhar que esteja descontente com seus resultados.

O princípio da hipertrofia é treinar o mínimo possível, com o máximo de intensidade.

Vlw cara pelo comentario vo montar aki Um ABC+A aki rpa min, no caso entao so vou malhar o treino A 2 vezes na semana?

Sim, o raciocínio é este.

Trata-se de um mini ciclo de treinamento.

Na primeira semana, vai treinar o grupo A duas vezes.

Na segunda semana, vai treinar o grupo B duas vezes.

Na terceira semana, vai treinar o grupo C duas vezes.

Na quarta semana reinicia o ciclo.

FRMZ ja to ligado, vo malhar desta forma, agora eu queria saber o seguinte, EU gosto do SUpino Reto e Inclinado COm Halteres o que voçês acham? O Supino Reto e Inclinado Na barra é melhor?. vlw.

FRMZ ja to ligado, vo malhar desta forma, agora eu queria saber o seguinte, EU gosto do SUpino Reto e Inclinado COm Halteres o que voçês acham? O Supino Reto e Inclinado Na barra é melhor?. vlw.

Nao é nem melhor nem pior, é diferente, sendo válido as 2 formas.

PS: Eu pessoalmente, acho com halter melhor (trabalha o peito separado).