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Ajuda com dieta Homem 80Kg 1,74cm Ectomorfo Ganho de Peso

Por AndersoonRJ
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde sou novo aqui na comunidade, meu nome é Anderson tenho 28 anos, sou Ectomorfo, 80,6kg e 1,74cm. Fiz o cálculo e preciso de uma dieta de 2700 calorias por dia, meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. Comecei a treinar na academia vai fazer 1 mês amanhã. Gostaria de saber qual seria a dieta essencial para bater essas calorias, Obrigado!

Postado

Caramba encaixa certinho na minha dieta de manutenção q vou começar semana q vem, vou te mostrar o q eu como só pra vc ter uma base.

233.png

Sim, minhas proteinas estao baixas, se caso voce queira subir, remove 100g de alguma fonte de carbo e joga 150g de fonte de proteina.

Ex - Menos 100g de arroz, Mais 150g de frango, vai subir as proteinas e ficar caloricamente proximo

Editado por Rafael_165Lbs

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