Opa, blz pessoal? sou novo aqui no forum, achei um forum super interessante com muito conteudo. Entao venho aqui pedir a ajuda de voces sobre meu treino.

Ja andei dando uma pesquisada aqui e nao encontrei nada que me esclareça na minha situaçao. Vamos la:

Estou sem treinar faz 3 meses, antes disso, estava malhando ja a 1 ano e meio. Nesse tempo ja fiz treino AB, ABC e ABCD.

Hj estou pretendendo voltar a acadeia segunda feira, so que aqui na minha city nao tem profissionais que possam me ajudar no que fazer.

Minha duvida e:

Começo a fazer um treino ABC 5x por semana (no caso ABCAB-CABCAB) ate pegar o ritmo novamente? ou faço um treino diferente???

No caso o treino ficaria assim:

A: costas, trapezio, biceps (3exercicios para musculo grande e 2 para pequeno)

B: peito, triceps ( 3 grande e 2 pequeno)

C: perna, ombro, abdomen ( mesma coisa)

Vou suplementar com whey, malto, vitamina C e ter uma dieta o melhor possivel...

Ai depende de vc,

Ja que vc ficou 3 meses parados, eu aconselharia entre 2semanas a 4 semanas de AB para re-adaptar seus musculos, depois passaria para o que vc pretende fazer agora

Editado 22/04/2010 às 19:53 04/22, 2010 por Fst-7

Pode fazer um AB ou ABC2x mesmo (eu acho melhor), durante 1-2 meses.

Na verdade, as divisoes nessa hora nao faz muita diferença, se voce disse "PEGAR O RITMO", é melhor dozar sua intensidade do que suas divisoes de treino.

Abraços.

Valeu a ajuda e bons treinos!!!