Dúvida no bulking

[Zé do picadinho]

Olá pessoal do fórum, atualmente estou em um bulking e uma nova rotina de treinos,minha dieta está em 3,500 kcal por dia,tudo em comida limpa,porém mesmo assim meu peso e minha composição corporal não estão mudando de jeito nenhum,treino pesado e faço tudo certo,porém não estou conseguindo progredir em nada,o que será que está ocorrendo?

 

Peso:83,5

Altura:1,83

BF:12%

[Torf]

Qual seu gasto calórico? 

[Visitante]

 

• coma mais
• enzimas digestivas podem ajudar nessa fase
• tente fazer também "dia do lixo"

[Zyzzfodase]

Progredir em que, você diz? Peso ou cargas?

Também estou na casa dos 80 kg (exatos) e, mesmo ingerindo 3300 kcal, eu não saio disso. O jeito vai ser subir para uns 3500 kcal.

Mas em carga até que estou tendo progressão.

[victorhn__]

Se com 3500kcal não sobe o peso e nem muda a composição corporal aumenta para 3800kcal ou 4000kcal e faça o teste

[RenatoRyu]

2 minutos atrás, victorhn__ disse:

Se com 3500kcal não sobe o peso e nem muda a composição corporal aumenta para 3800kcal ou 4000kcal e faça o teste

Concordo... teve uma época que estava com muita dificuldade de subir de peso, aumentei ferozmente a kcal e ganhei peso rapidinho, porém sem aquela qualidade... acredito que subir 500kcal no caso vai ajudar a ganhar peso com certa qualidade man. 

[victorhn__]

Agora, RenatoRyu disse:

Concordo... teve uma época que estava com muita dificuldade de subir de peso, aumentei ferozmente a kcal e ganhei peso rapidinho, porém sem aquela qualidade... acredito que subir 500kcal no caso vai ajudar a ganhar peso com certa qualidade man. 

Nunca priorizei manter qualidade em bulking, gosto de ficar bruto e volumoso, mas aí vai de você

[Gouveia Fitnessh]

12 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Progredir em que, você diz? Peso ou cargas?

Também estou na casa dos 80 kg (exatos) e, mesmo ingerindo 3300 kcal, eu não saio disso. O jeito vai ser subir para uns 3500 kcal.

Mas em carga até que estou tendo progressão.

Não pensa somente se o peso está subindo,se possível confere o índice de massa magra e gorda,pois se subiu a magra e desceu a gorda existe a chance de manter peso,e mesmo assim ter resultados 

Editado Fevereiro 23, 2021 às 17:03 por Gouveia Fitnessh

[victorhn__]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Não pensa somente se o peso está subindo,se possível confere o índice de massa magra e gorda,pois se subiu a magra e desceu a gorda existe a chance de manter peso,e mesmo assim ter resultados 

Mas ele mesmo disse que a composição corporal não está mudando.

 

12 horas atrás, Zé do picadinho disse:

porém mesmo assim meu peso e minha composição corporal não estão mudando de jeito nenhum

 

[RenatoRyu]

27 minutos atrás, victorhn__ disse:

Nunca priorizei manter qualidade em bulking, gosto de ficar bruto e volumoso, mas aí vai de você

Pois é! Aí vai de pessoa, se ele quer aumentar o peso porquê está desesperado, que se dane a qualidade kkk manda caloria para dentro.
Dica: quando não estiver mais aguentando comer, faz uns shakes violentos e que se dane.

[victorhn__]

15 minutos atrás, RenatoRyu disse:

Pois é! Aí vai de pessoa, se ele quer aumentar o peso porquê está desesperado, que se dane a qualidade kkk manda caloria para dentro.
Dica: quando não estiver mais aguentando comer, faz uns shakes violentos e que se dane.

Nem é por desespero, tem diversas estratégias, tem que ver qual melhor se adapta a você!

[Zé do picadinho]

12 horas atrás, Torf disse:

Qual seu gasto calórico? 

Tmb? Ou gasto total?

[Zé do picadinho]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Progredir em que, você diz? Peso ou cargas?

Também estou na casa dos 80 kg (exatos) e, mesmo ingerindo 3300 kcal, eu não saio disso. O jeito vai ser subir para uns 3500 kcal.

Mas em carga até que estou tendo progressão.

Peso e carga, nenhum dos dois tá mudando 

[Zé do picadinho]

1 hora atrás, victorhn__ disse:

Mas ele mesmo disse que a composição corporal não está mudando.

 

 

Sim não está mudando mesmo, primeira vez que isso acontece

[victorhn__]

Cara, realmente, o que eu aconselho:

 

• Ou você diminui suas calorias mantendo o peso (manutenção) e depois aumenta as calorias novamente;
• Ou você aumenta as calorias para 3800 ou 4000.

 

Sei o quanto é difícil as vezes comer tudo isso, por isso você pode investir com um shake para aumentar, como são poucas calorias que vai adicionar, um shake com leite/banana/aveia já abate essa adição.

[RenatoRyu]

Manda um shake de leite e banana, se quiser acrescentar um scoop de whey, ajuda para caramba velho. Quando comecei a fazer isso, passei de 86 para 95 kg rapidinho.

[victorhn__]

2 minutos atrás, RenatoRyu disse:

Manda um shake de leite e banana, se quiser acrescentar um scoop de whey, ajuda para caramba velho. Quando comecei a fazer isso, passei de 86 para 95 kg rapidinho.

Mano eu não tenho condições de comprar whey tá ligado, aí sabe como é o tal do pobre, mistura tudo o que tiver calorias pra bater os macros, aí jogo aveia, leite, leite em pó, mamão, banana e o que tiver pela frente até bater os macros que faltam

Editado Fevereiro 23, 2021 às 18:42 por victorhn__

[RenatoRyu]

1 minuto atrás, victorhn__ disse:

Mano eu não tenho condições de comprar whey tá ligado, aí sabe como é o tal do pobre, mistura tudo o que tiver calorias pra bater os macros, aí jogo aveia, leite, leite em pó, mamão, banana e o que tiver pela frente até bater os macros que faltam

Entendi mano, é complicado... Ultimamente ando apertado em questões financeiras, e o whey é bem regrado. Mas é como vc falou "mistura tudo o que tiver calorias para bater as macros", o importante é bater a macro e já era

[victorhn__]

1 minuto atrás, RenatoRyu disse:

Entendi mano, é complicado... Ultimamente ando apertado em questões financeiras, e o whey é bem regrado. Mas é como vc falou "mistura tudo o que tiver calorias para bater as macros", o importante é bater a macro e já era

Exatamente kk, um dia as coisas vão melhorar e todo whey que tiver no mercado a gente vai poder comprar

 

tenhamos fé companheiro

[Zé do picadinho]

26 minutos atrás, victorhn__ disse:

Cara, realmente, o que eu aconselho:

 

• Ou você diminui suas calorias mantendo o peso (manutenção) e depois aumenta as calorias novamente;
• Ou você aumenta as calorias para 3800 ou 4000.

 

Sei o quanto é difícil as vezes comer tudo isso, por isso você pode investir com um shake para aumentar, como são poucas calorias que vai adicionar, um shake com leite/banana/aveia já abate essa adição.

Acho que vai ter que ser isso mesmo então amigo

[Zyzzfodase]

Meu café da manhã aí:

 

3 ovos 

15g de bacon

Queijo branco

Brócolis

 

400 ml de leite desnatado, 60g de aveia, whey, 2 bananas, 4 morangos, mel e

 canela.

 

Da umas 1050 kcal tudo. Ajuda demais, pae. Ainda dá pra colocar um pão integral e bater quase 1200. 

 

 

 

[victorhn__]

5 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Meu café da manhã aí:

 

3 ovos 

15g de bacon

Queijo branco

Brócolis

 

400 ml de leite desnatado, 60g de aveia, whey, 2 bananas, 4 morangos, mel e

 canela.

 

Da umas 1050 kcal tudo. Ajuda demais, pae. Ainda dá pra colocar um pão integral e bater quase 1200. 

 

 

 

tu dá um cagão sinistro depois né mermão? Se eu como tudo isso aí de manhã coitado do banheiro do meu trampo

[Zé do picadinho]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Meu café da manhã aí:

 

3 ovos 

15g de bacon

Queijo branco

Brócolis

 

400 ml de leite desnatado, 60g de aveia, whey, 2 bananas, 4 morangos, mel e

 canela.

 

Da umas 1050 kcal tudo. Ajuda demais, pae. Ainda dá pra colocar um pão integral e bater quase 1200. 

 

 

 

Caraca pae,o dia já começa com o estômago pedindo arrego

[tmz]

2 horas atrás, victorhn__ disse:

Mano eu não tenho condições de comprar whey tá ligado, aí sabe como é o tal do pobre, mistura tudo o que tiver calorias pra bater os macros, aí jogo aveia, leite, leite em pó, mamão, banana e o que tiver pela frente até bater os macros que faltam

 

Pro anabolizante não falta dinheiro né? 

 

 

[Zé do picadinho]

1 minuto atrás, tmz disse:

 

Pro anabolizante não falta dinheiro né? 

 

 

É que nem um amigo pinguço meu,ele deixa de comer mas não deixa de beber

[victorhn__]

3 minutos atrás, tmz disse:

 

Pro anabolizante não falta dinheiro né? 

 

 

Prioridade é trem, depois as contas

[Zé do picadinho]

6 minutos atrás, victorhn__ disse:

Prioridade é trem, depois as contas

Esperto,perde a casa,o carro,o trabalho mas não perde o shape pra ser bancado por uma coroa rica

 

"Stano bem,que mal trem"

 

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, victorhn__ disse:

tu dá um cagão sinistro depois né mermão? Se eu como tudo isso aí de manhã coitado do banheiro do meu trampo

Pior que eu acho de boas, me acostumei já. kkkkk

Os de cima uso pra fazer um omelete, fica bom demais. Já os debaixo faço um shake, esqueci de mencionar.

 

Eu tomo isso de boas, mas fiquei tempos sem, e agora desacostumei e fico sem fome pelas próximas horas. Hoje e ontem mesmo tomei isso às 10h e fui as 14h treinar sem almoçar e sem fome alguma.

[victorhn__]

1 minuto atrás, Zyzzfodase disse:

Pior que eu acho de boas, me acostumei já. kkkkk

Os de cima uso pra fazer um omelete, fica bom demais. Já os debaixo faço um shake, esqueci de mencionar.

 

Eu tomo isso de boas, mas fiquei tempos sem, e agora desacostumei e fico sem fome pelas próximas horas. Hoje e ontem mesmo tomei isso às 10h e fui as 14h treinar sem almoçar e sem fome alguma.

Pior que sei como é, por isso estou deixando o shake para última refeição, a penúltima já não desce