E aí pessoal, depois de 3/4 anos treinando, resolvi realizar o meu primeiro ciclo, aberto a opiniões e sugestões construtivas!! 
 

- Idade 23

- Altura 1,70m

- Peso 76,4

- Braço contraído: 38 , Peito: 100 , Cintura: 82cm

- Percentual de gordura(BF) - mais ou menos 18 à 20%

- Tempo de treino: treinando sério, 2 anos em média.

- Objetivo - abaixar o bf e ganho de massa magra.

- Estrutura do ciclo:

1- 08 enantato 200mg/sem (terça e sexta-feira)

1-08: oxandrolona 50mg/dia tsd

Alimentação:

Pré-treino: 1 cp ioimbina + creatina e whey growth
Pós-treino: complexo b + 3 ovos mexidos, ou frango desfiado, ou queijo branco. 

Lanche 1: 1 fruta, sendo: banana, mamão ou abacate. 

Almoço: arroz ou macarrão ou purê de batata + carne magra/frango. 

Lanche 2: 1 barrinha de proteína 

Jantar: arroz ou macarrão ou purê de batata + carne magra/frango. 

Antes de dormir: intercalo pra não enjoar, ovos, castanhas, frango, e etc.


Dúvidas: acredito que os ganhos sejam modestos, e a perca de gordura um pouco mais acentuada. Em relação as doses, devo aumentá-las ou pelo meu peso e altura está ok? 

Dieta está com poucas calorias? 

TPC, quando iniciar e o que me indicam?

Desde já obrigado!!!


 

6 minutos atrás, mathdasilva disse:

E aí pessoal, depois de 3/4 anos treinando, resolvi realizar o meu primeiro ciclo, aberto a opiniões e sugestões construtivas!! 

- Idade 23

- Altura 1,70m

- Peso 76,4

- Braço contraído: 38 , Peito: 100 , Cintura: 82cm

- Percentual de gordura(BF) - mais ou menos 18 à 20%

- Tempo de treino: treinando sério, 2 anos em média.

- Objetivo - abaixar o bf e ganho de massa magra.

- Estrutura do ciclo:

1- 08 enantato 200mg/sem (terça e sexta-feira)

1-08: oxandrolona 50mg/dia tsd

Alimentação:

Pré-treino: 1 cp ioimbina + creatina e whey growth

Pós-treino: complexo b + 3 ovos mexidos, ou frango desfiado, ou queijo branco. 

Lanche 1: 1 fruta, sendo: banana, mamão ou abacate. 

Almoço: arroz ou macarrão ou purê de batata + carne magra/frango. 

Lanche 2: 1 barrinha de proteína 

Jantar: arroz ou macarrão ou purê de batata + carne magra/frango. 

Antes de dormir: intercalo pra não enjoar, ovos, castanhas, frango, e etc.

Dúvidas: acredito que os ganhos sejam modestos, e a perca de gordura um pouco mais acentuada. Em relação as doses, devo aumentá-las ou pelo meu peso e altura está ok? 

Dieta está com poucas calorias? 

TPC, quando iniciar e o que me indicam?

Desde já obrigado!!!

muito novo, bf muito alto, pouco tempo de treino, ciclo curto.

Bom vamos lá:

1. Comer limpo é totalmente diferente de comer para resultados. Tu tem que saber quanto(em gramas) tu come dos alimentos, saber como tá teu gasto calórico e criar um déficit que te faça perder a banha.

2. Dificilmente tu vai ganhar massa magra e perder gordura, mesmo sendo frango e iniciante. Te diria pra focar em uma das duas, aconselho perder gordura.

3. Precisa fazer cardio

4. ciclo curto(não que seja grande problema) mas que tu terá quer ter tudo bem estruturado pra chegar num resultado minimamente decente.

5. Aconselho fortemente estudar bastante ou contratar alguém pra te orientar