Galeraa estou com duvidas nessa dieta pra ter um abdomen legal !

mais só que eu não sei se a miha alimentação esta ajudando estou comendo

muuitos pães , as vezes lanches , tomo refrigerantes e outras coisas

será que esses fatores impede de o abdomen fica manero ???

me deem umas sugestões de alimentação ai !?

agradeço galera

Quase certeza. A alimentação tem que ser bem mais controlada, pesquisa sobre dieta hipocalórica.

(largue o refrigerante de vez, 1x na semana e olhe lá)

Sugestão de dieta para definição muscular

Para um individuo de aproximadamente [b]100kg[/b]

[b]3400 calorias[/b].

Refeição 1

12 claras de ovos

50g de aveia e canela

Bater as claras com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente.

ou

50g de mix protéico

50g de aveia

Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo.

Refeição 2

1 refeição líquida ( 45g de proteína e 22g de carboidratos )

Refeição 3

200g de atum

200g de macarrão cozido

1 porção de vegetais

Refeição 4(pré treino)

300g de peito de frango grelhado ou cozido

250g de batata assada ou cozida

Refeição 5(logo após o treino)

50g de whey protein

30g de maltodextrina

30g de dextrose

20g de glutamina

7g de creatina

6g de BCAA's

Refeição 6

Uma refeição líquida batida em água com 50g de aveia.

Refeição 7

300g de peito de frango ou salmão

salada de folhas regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra.

Essa dieta q o guilherme passou eh muito boa, se vc seguir ela com certeza terá ótimos ganhos, e evite postar na área errada, essa área eh sobre treinamento, tem uma área específica para dietas, falou ...