Muito se discute sobre o volume de treino, sendo algo bem individual. Em razão disso, pensei nos seguintes apontamentos e gostaria de saber se estou errado. Pensando num indivíduo simétrico, sem querer priorizar nenhum grupo, mas evoluir como um todo.

1. O volume do treino de bíceps e tríceps deve ser similiar, visto a similiaridade dos músculos e evitar assimetria.

2. O volume do treino de costas deve ser maior q o de peito.

3. Por ser difícil de ser desenvolvido, o volume de treino de deltóide deve ser maior q o de bíceps/tríceps, mas menor q o de peito/costas.

Concordam ou discordam?

Eu concordo, mas volume de treino é algo de explodir a cabeça

Não sei se já viram esse post, mas se ver tu fica mais louco do que já está.

1. O volume do treino de bíceps e tríceps deve ser similiar, visto a similiaridade dos músculos e evitar assimetria.

Olha, eu näo vejo tanta similaridade. Um tem duas cabecas, outro tem três. Apesar de se localizarem próximos um ao outro, tem funcöes diferentes. A assimetria vai ocorrer porque o tríceps é maior (tem 3 cabecas enquanto o bíceps tem duas).

2. O volume do treino de costas deve ser maior q o de peito.

Por quê? Pelo tamanho dos grupos musculares?

3. Por ser difícil de ser desenvolvido, o volume de treino de deltóide deve ser maior q o de bíceps/tríceps, mas menor q o de peito/costas.

Näo vejo o deltóide como difícil de desenvolver. Por que assume isso? Se lembre que, ao treinar ombro, você vai estar trabalhando o tríceps. Quanto mais deltóide, mais tríceps.

Enfim, seria legal se você justificasse como você chegou a essas conclusöes para que possamos debater melhor.

2 minutos atrás, Torf disse:

Näo vejo o deltóide como difícil de desenvolver. Por que assume isso? Se lembre que, ao treinar ombro, você vai estar trabalhando o tríceps. Quanto mais deltóide, mais tríceps.

Quando treinamos peito, treinamos deltoides. Quando treinamos costas, também. E por aí vai..

Não me manifesto mais sobre volume de treino fora do meu diário, sou voto vencido.

Editado 12/02/2021 às 10:36 02/12, 2021 por Alex Ruiz

29 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Não me manifesto mais sobre volume de treino fora do meu diário, sou voto vencido.

poorra kkk os caras te transformaram num mártir kkk

12 minutos atrás, Theranoth disse:

poorra kkk os caras te transformaram num mártir kkk

Não, pelo contrário. Coitadismo não é comigo. Simplesmente não perco mais meu tempo.

volume é individual

Essas conclusões não nos levam a nada, uns vão concordar, outros não e no final ninguém chega a lugar nenhum.

A melhor resposta ainda é a mais clichê: Faça o teste e veja o que é melhor pra ti.

1 hora atrás, frxavier disse:

Muito se discute sobre o volume de treino, sendo algo bem individual. Em razão disso, pensei nos seguintes apontamentos e gostaria de saber se estou errado. Pensando num indivíduo simétrico, sem querer priorizar nenhum grupo, mas evoluir como um todo.

1. O volume do treino de bíceps e tríceps deve ser similiar, visto a similiaridade dos músculos e evitar assimetria.

2. O volume do treino de costas deve ser maior q o de peito.

3. Por ser difícil de ser desenvolvido, o volume de treino de deltóide deve ser maior q o de bíceps/tríceps, mas menor q o de peito/costas.

Concordam ou discordam?

Amigo volume de treino é algo muito particular,pode até ser assim,entretanto não para todos

2 horas atrás, Torf disse:

1. O volume do treino de bíceps e tríceps deve ser similiar, visto a similiaridade dos músculos e evitar assimetria.

Olha, eu näo vejo tanta similaridade. Um tem duas cabecas, outro tem três. Apesar de se localizarem próximos um ao outro, tem funcöes diferentes. A assimetria vai ocorrer porque o tríceps é maior (tem 3 cabecas enquanto o bíceps tem duas).

2. O volume do treino de costas deve ser maior q o de peito.

Por quê? Pelo tamanho dos grupos musculares?

3. Por ser difícil de ser desenvolvido, o volume de treino de deltóide deve ser maior q o de bíceps/tríceps, mas menor q o de peito/costas.

Näo vejo o deltóide como difícil de desenvolver. Por que assume isso? Se lembre que, ao treinar ombro, você vai estar trabalhando o tríceps. Quanto mais deltóide, mais tríceps.

Enfim, seria legal se você justificasse como você chegou a essas conclusöes para que possamos debater melhor.

Como disse, é nada científico, apenas observações.

Apontei q o deltóide é difícil de desenvolver pelo fato de ver muitas pessoas com um volume alto para esses agrupamento, além de um comentário do Muzy afirmando isso em um post.

Mas talvez é algo apenas na minha perspectiva, talvez para outros seja fácil.

1 hora atrás, Bruuninho disse:

Essas conclusões não nos levam a nada, uns vão concordar, outros não e no final ninguém chega a lugar nenhum.

A melhor resposta ainda é a mais clichê: Faça o teste e veja o que é melhor pra ti.

Sim, inclusive acho q ambos os lados tem pontos positivos, pois qm trabalha com um volume reduzido consequentemente tem a intensidade aumentada.

3 horas atrás, Torf disse:

2. O volume do treino de costas deve ser maior q o de peito.

Por quê? Pelo tamanho dos grupos musculares?

3. Por ser difícil de ser desenvolvido, o volume de treino de deltóide deve ser maior q o de bíceps/tríceps, mas menor q o de peito/costas.

Salve Torf, só um adendo por experiência própria... Caso músculo do peito seja mais forte que o das costas, pode ser que você tenha problema postural também, portanto, também sigo essa mesma linha.

2 horas atrás, Bruuninho disse:

A melhor resposta ainda é a mais clichê: Faça o teste e veja o que é melhor pra ti.

temos que normalizar esse tipo de pensamento por aqui

Esse guia é excelente pra se basear:

https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/

Aumente o volume se estiver progredindo cargas e estiver em bulking e se sentindo bem durante os treinos e/ou quiser focar um grupo muscular que está ficando pra trás.

Diminua o volume se não estiver progredindo mais no treino, fadigado excessivamente e/ou déficit calórico.

Reddit é o hipertrofia fórum 2.0, mt bom