Eh o seguinte,no meu treino faço assim:

-5 minutos de bicicleta

-3 x 10 mergulho frente

-3 x 10 Supino Reto(maquina)

-3 x 10 Aducao

-3 x 10 Banco Desenvolvimento(maquina)

-3 x 10 Anilha Lateral

-3 x 10 Banco Scort

-3 x 10 Rosca Direta

-3 x 10 Polia Alta

-3 x 10 Mergulho Costa

Sou iniciante,faço academia a 1 mes.O que vcs acham que eu poderia acrescentar à essa serie???

Bem vindo ao fórum!

Seu tópico está no lugar errado,favor criar na parte de treinamento,assim podemos te ajudar.

Mas antes de cria-lo,sugiro ler um pouco,no tópicos em destaque da área de treino para assim aprender sobre como montar sua série,caso ainda tenha dúvida aí seu tópico é bem vindo.

krammmmba....

desculpa ai o lugar que fiz o topico!!!

agora que notei que coloquei o topico na parte de suplementação...

se alguem puder mover,seria grato!

Acontece,vamos esperar o Bronco.

Não é mesquinharia eu não te ajudar aqui,é que se não o fórum perde a organização.

Abraços.

Refaz seu treino...

=]

Esse treino está me parecendo de adaptação...