Estava procurando algo para me ajudar a ter uma melhor noite de sono qual dos 2 devo suplementar?

quais as vantagens e desvantagens de ambos?

Desculpem-me se a pergunta é meio besta sou meio leigo...

Editado 28/01/2021 às 12:16 01/28, 2021 por Asphyxia

Melatonina é um hormônio que ajuda na inducäo e no controle do sono.

 

Triptófano é um aminoácido que vai ter o potencial de fazer seu corpo produzir melationina.

 

Triptófano você encontra em uma infinidade de alimentos. Se alimenta-se bem (ovo, queijo, frango, amendoim, batata, banana...), você já consome triptófano suficiente.

 

Muitos alimentos (como por exemplo leite, carnes, sementes, uva, kiwi...) contém considerável melatonina, principalmente o leite. (por isso que dizem que um copo de leite antes de dormir ajuda a pegar no sono)

 

Caso tenha problemas de sono, antes de suplementar o ideal é revisar a alimentacäo e os hábitos (tipo celular antes de dormir). Pode ser que a qualidade do sono seja afetada por apnéia do sono.

 

Mas, respondendo sua pergunta, se for pra suplementar, melhor consumir o hormônio diretamente do que consumir algo que tem o potencial de produzir o hormônio. Por isso que, quando durante um tempo, eu tinha dificuldade de pegar no sono, optei pela suplementacäo com melatonina.

Bem melhor comprar já a Melatonina. Comprei capsulas de triptofano, me ajudou em nada.