É o seguinte galera , tenho 16 anos e resolvi entrar na academia , fiquei um mes fazendo quaisquer exercicios só pra pegar as manhas e taalz, aí então meu instrutor me passou uma listinha e disse que é pra mim pegar resistencia , o que voces acham ?

É o seguinte:

Segunda: Costase Tríceps:

Remada Curvada – 4x12

Remada Aberta – 4x12

Pulley Puxada Costa – 4x15

Pulley Puxada Frente – 4x12

Tríceps Testa – 3x12

Tríceps no Pulley – 4x10

Tríceps Corda – 4x10

Tríceps Francês – 3x10

Terça: Descanso

Quarta: Ombro/Trapézio/Ante-Braço

PS: A LISTA FICA NA ACADEMIA E EU NUM LEMBRO DIREITO O NOME DOS EXERCICIOS , MAIS DA PRA VOCES TEREM UMA IDEIA.

Ombro: Eu faço 3 exercícios com 4 séries de 12 e um no pulley com 4 séries de 16

Trapézio: Faço 2 Exercicios e em todos faço 4 serie de 12

Ante-Braços: Faço 2 Exercicios e em todos faço 4 serie de 12

Quinta: Perna

Acho o treino normal , nem tenho o que comentar .

Sexta = Sexta: Peito / Bíceps

Supino reto – 4x10

Pulley – 4x15

Crucifixo Reto – 4x10

Pull-Over - 4x10

Rosca Scott – 4x10

Rosca Direta – 4x12

Rosca Alternada – 4x16 (8 cada braço)

Rosca Concentrada – 3x12

Obs: Desculpem qualquer coisa ae.. é porqe sou novo e não itendo muito bem dessas paradas ae , mais estou pesquisando e evoluindo . =)

@EDIT: O intervalo de tempo entre as séries é de 30 segundos a 1 minuto.... e entre os exercicios é de 2 min.

Editado 20/04/2010 às 02:01 04/20, 2010 por edsontz

acho que o treino ta legal

embora não precise de descanso na terça. (não sei sua rotina)

acredito que 4x12 seria muito. se bem que 3x15 seria quase a mesma coisa. (diferença de 3)

pra resistência ta bom... mais fica de olho no intervalo de uma serie pra outra... isso é muito importate

pois se vc der muito tempo... não adianta nada

acho que o treino ta legal

embora não precise de descanso na terça. (não sei sua rotina)

acredito que 4x12 seria muito. se bem que 3x15 seria quase a mesma coisa. (diferença de 3)

pra resistência ta bom... mais fica de olho no intervalo de uma serie pra outra... isso é muito importate

pois se vc der muito tempo... não adianta nada

A sim , bem lembrado... vou editar la .. meu tempo de descanso é de 30 segundos a 1 minuto... e de um exercicio para o outro é de 2 min

Mais alguem pra opinar ? :/

o tempo de 30 segundos ta 100%

o tempo de 30 segundos ta 100%

Ok . Valew ae pela dica

30 segundos ta otimo como o amigo disse, e 4 series com mais de 12 repeticoes eu acho um exageiro! Ta certo que voce ta comecando e bom dar um "stress" e uma fadigada maior nos musculos , mas 4 series de 12 ta otimo , pode tirar os que tem mais de 12 reps e aumentar um pouco a carga que vai dar mais resultado! No mais ta bom voce vai avancando e adquirindo mais conhecimentos aos poucos!

30 segundos ta otimo como o amigo disse, e 4 series com mais de 12 repeticoes eu acho um exageiro! Ta certo que voce ta comecando e bom dar um "stress" e uma fadigada maior nos musculos , mas 4 series de 12 ta otimo , pode tirar os que tem mais de 12 reps e aumentar um pouco a carga que vai dar mais resultado! No mais ta bom voce vai avancando e adquirindo mais conhecimentos aos poucos!

isso é verdade...

se eu eu não me engano... pra resistência são 3x15!!! e 30 segundos de descanso.

ta certo que pra cada pessoa o treino funciona de um jeito!!

Editado 21/04/2010 às 03:17 04/21, 2010 por Caio Vinicio