Opções de aeróbico para joelho lesionado

[Pheebri 0]

Olá! Eu comecei a fazer musculação há 4 meses, em casa, acompanhada de um personal e passando com uma nutricionista. 

Apesar de ter ganho massa e estar seguindo a dieta corretamente, estou tendo dificuldades para emagrecer porque estou com uma lesão feia no joelho e isso me impede de fazer qualquer aeróbico que envolva movimento com o joelho (desde caminhada até elíptico, está tudo proibido pela fisioterapeuta e pelo médico por enquanto).

O que eu estou usando como aeróbico é treino de socos em um saco de pancada. O problema é que muito desgastante fazer tanto esforço com os braços 6 dias por semana quando eu já uso muito eles pra fazer o treino de braços/costas.

Alguém tem alguma sugestão de um aeróbico que eu possa fazer em casa, e que não tenha uso do joelho? Precisa realmente ser algo que movimente só os membros superiores, senão o joelho incha todo.

Estou com 66kg agora e a meta é chegar a 60 nós próximos 4 meses. 

[Gouveia Fitnessh 431]

 

32 minutos atrás, Pheebri disse:

Olá! Eu comecei a fazer musculação há 4 meses, em casa, acompanhada de um personal e passando com uma nutricionista. 

Apesar de ter ganho massa e estar seguindo a dieta corretamente, estou tendo dificuldades para emagrecer porque estou com uma lesão feia no joelho e isso me impede de fazer qualquer aeróbico que envolva movimento com o joelho (desde caminhada até elíptico, está tudo proibido pela fisioterapeuta e pelo médico por enquanto).

O que eu estou usando como aeróbico é treino de socos em um saco de pancada. O problema é que muito desgastante fazer tanto esforço com os braços 6 dias por semana quando eu já uso muito eles pra fazer o treino de braços/costas.

Alguém tem alguma sugestão de um aeróbico que eu possa fazer em casa, e que não tenha uso do joelho? Precisa realmente ser algo que movimente só os membros superiores, senão o joelho incha todo.

Estou com 66kg agora e a meta é chegar a 60 nós próximos 4 meses. 

Já tentou a corda naval? É um que utiliza principalmente os membros superiores como agonistas e os inferiores para estabilização

Editado Janeiro 9, 2021 às 19:11 por Gouveia Fitnessh

[Pheebri 0]

Não tentei. Vou dar uma pesquisada, obrigada!

[Torf 11506]

Está tudo proibido, até os de baixo impacto tipo hidroginástica?

 

No youtube você encontra várias sugestões (busque por arms only cardio, po exemplo), como no vídeo abaixo: