Thomas William 131 Postado Novembro 29, 2020 às 15:00 Compartilhar Postado Novembro 29, 2020 às 15:00 (editado) Boa tarde galera, então, comecei há algumas semanas bulking e estou com uma dúvida em relação a distribuição de carboidratos durante o dia, atualmente, eu distribui o carbo em: 30% no café da manhã 17% no almoço e janta 16% no pré treino 20% no pós treino Consumo aproximadamente 2730kcal (+-5% de superávit), sendo 2.2g/kg de proteína e o restante em carboidratos e gorduras. As proteínas distribui igualmente a todas as refeições (peso 75kg, como são 5 refeições, 33g de proteína em cada refeição) e as gorduras eu deixei principalmente para o café da manhã. Não sei se seria melhor aumentar a concentração de carboidratos para a janta ou para o pós treino... Priorizei utilizar fontes de mais alto índice glicêmico no pré treino e no pós treino. Editado Novembro 29, 2020 às 15:01 por Thomas William Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3058 Postado Novembro 29, 2020 às 15:19 Compartilhar Postado Novembro 29, 2020 às 15:19 cara pra mim está bem ok, costumo deixar meus carbos também em maiores quantidades no café/pré/pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 29, 2020 às 18:02 Compartilhar Postado Novembro 29, 2020 às 18:02 Näo creio que isso vá fazer muita diferenca mas como eu näo entendo muito disso, pergunto: Qual a vantagem ou o motivo para distribuir desse modo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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