1,75m 18Anos 1,5 anos de treino.

Suplementação: Whey, malto, multivitaminico, vit C, vit E e ZMA.

A - Peito

Crucifixo Reto 4 x 8

Supino Reto 12/10/10/8

Supino Inclinado 12/10/10/8

Cruzamento de Cabos no Cross 4x10

Voador Peitoral 12/12/12/dropset

B - Costas

Levantamento Terra 8/8/6/6

Barra Fixa Pegada Aberta 4 x 10

Remada Curvado 12/10/10/8

Puxador Frente 4 x 10

Remada Unilateral 8/8/8/dropset

C - Quadríceps e Bíceps Femural

Agachamento no Smith Pés Paralelos 15/12/12/10

Agachamento no Smith Pés Afastados 15/12/12/10

Leg 180º 4 x 12

Cadeira Extensora 4x10/5

Stiff HBL 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 12

Flexão de Joelhos com Caneleiras 8/8/8/dropset

D Ombros e Tríceps

Remada de Pé 4 x 10

Desenvolvimento por trás 2 x 8

Elevação Frontal c/ Anilha 3 x 12

Elevação Posterior 3 x 10

Elvação Lateral 1 x dropset

Barras Paralelas 3 x Máx

Tríceps Frânces HBC 4 x 8

Tríceps Testa HBL 3 x 10

Supino Fechado 3 x 10

E - Bíceps, Antebraços e Panturrilhas

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 4 x 8

Rosca Concentrada 8/8/8/dropset

Rosca Punho 3 x 8

Rosca Martelo 3 x 8

Panturrilhas de Pé 20/15/15/12

Panturrilhas no Leg 45º 20/15/15/12

Estou em busca de opiniões e dicas para melhorar o meu treino e evoluir!

Desde já obrigado!

Editado 20/04/2010 às 22:30 04/20, 2010 por Matthew

Cara, o treio ta bom sim, eu só achei meio volumoso.

Poderia substituir um exercicio de peito, pelo pull over.

Deixar 4 exercicios pra costas.

Deixar 3 exercicios pro ombro.

Deixar 3 exercicios pro triceps.

De resto, ok.

Abraços.