Nos exercícios com halteres estou sentindo o meu antebraço fadigado, queimando demais, então acabo fazendo menos repetições no supino devido a isso. Já sinto bastante dificuldade em contrair o peito, mais esse problema vai deixar esse grupo muscular bem desproporcional ao resto. Alguma sugestão de algum exercício que eu possa fortalecer o meu antebraço ou com o tempo melhora?

Se tem, adiciono esse exercício em qual treino e quantas repetições são necessárias?

Desde já agradeço. Abraços!

Explique sua rotina semanal de treino

Pode ser que o que faz noutros dias da semana desgasta eles antes

ABCx2

A - Peito, Ombros, Tríceps

B - Costas, Bíceps

C - Pernas

Tenho o mesmo problema, nao consigo progredir em carga em certos exercicios por conta disso.

O meu caso é especificamente na puxada, falho primeiro nos antebraços antes da dorsal.

Esquisito, você treinava com straps ? 

Boa maneira de deixar antebraço forte é com levantamento terra... te dizer que ainda não cheguei no peso que me fez fadigar antebraço kkk...

1 hora atrás, baguncinha disse:

O meu caso é especificamente na puxada, falho primeiro nos antebraços antes da dorsal.

O meu tbm!!!!!!!

Fala ae irmão, tranquiloo?

Seguinte:

-Tem q treinar antebraço. Tem vários exercícios, como rosca punho, rosca inversa...

-Para os grupos musculares que vc não tiver conseguindo dar o estímulo necessário, cabe diminuir o peso e mudar outras variáveis..

Ex.: As vezes o seu antebraço não aguenta um puxador com bastante peso, mas aguenta um bi-set (puxador supinado e pronado) com menos peso...

Tenta contornar essa situação pra não te prejudicar em outros treinos, como costas e bíceps, mas ao mesmo tempo foca em desenvolvê-lo direito.

Mesma coisa ABS e lombar, que muita gente renega...

Já aconteceu comigo. Você está a beira de uma lesão e é melhor fazer algo a respeito.

Quando eu me lesionei o antebraço ficava todo vermelho e ardendo, do nada eu acordava a noite sem senti-los. É bem ruim.

Depois de um tratamento o que eu fiz por um tempo até recuperar:

- Adicionei straps para realizar uma boa quantidade de exercícios de costas e pernas por um tempo para diminuir volume no antebraço; Alguns eu cortei como terra ou elevação de perna na barra,

- Comecei a fazer seções de alongamento para este grupo (em horário diverso do treino);

- Acertei a dieta;

- Depois de passada a fase crítica eu foquei neles para adquirirem resistência (o pessoal já deu as dicas dos exercícios);

- Utilizei aqueles cremes de arnica que me davam uma boa sensação de conforto.

Não parei de treinar durante este período não, mas tem que acertar estes detalhes. Me parece que o problema é muito volume sem tempo para recuperar. Eu depois de uns meses me recuperei totalmente. Hoje treino numa boa e sem restrições.

Barra fixa é ótima para criar resistência no antebraço, além dos exercícios isoladores (rosca punho). Rosca martelo, inversa, também são muito boas, sempre com bastante carga. Explora essa área que sua pegada vai ficar bolada.. Se não conseguir fazer barra fixa, se pendura na barra e faz algumas séries até sua pegada falhar, também ajuda.

Para fortalecimento do antebraço acho que não tem nada melhor que o bom e velho farmer walk. Abaixo um tópico interessante sobre ele: