Avaliação treino ABCAB

[vitor_jrdias]

Boa tarde, galera. Gostaria de saber se o treino que foi montado para mim está bom. Parece que são poucos exercícios para os músculos trabalhados, principalmente perna. 

 

Idade: 26

Altura: 170

Peso: 74

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2X,ABCAB

Número de repetições: 3

Número de séries: 15

 

TREINO ABCAB

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Treino A:

3 x 15 pulley costas

3 x 15 remada baixa

3 x 15 voador inverso

3 x 15 rosca direta

3 x 15 rosca martelo 

3 x 15 rosca invertida

3 x 15 rosca inversa

Abdominal

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Treino B:

3 x 15 supino

3 x 15 supino inclinado

3 x 15 voador

3 x 15 mergulho

3 x 15 tríceps corda

3 x 15 adutora

3 x 15 abdutora

3 x 15 flexão plantar

3 x 15 extensão lombar

 

Treino C

 3 x 15 Desenvolvimento ombro

 3 x 15 Elevação composta

 3 x 15 Agachamento smith

 3 x 15 Extensora

 3 x 15 flexora

 3 x 15 stiff

 3 x 15 panturrilha sóleo

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[Tonassi]

Primeiro voce ve quantos dias disponiveis possui e depois voce entra aqui.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

e compara com isso que voce fez.