coveir0 74 Postado Novembro 13, 2020 às 14:24 Compartilhar Postado Novembro 13, 2020 às 14:24 Eu estou tomando a melatonina para dormir e realmente ela ajuda a iniciar o sono, só que eu durmo pouco, 5 horas, ela não me ajuda a manter o sono por mais tempo. Acordo mesmo de madrugada. Alguém pode me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Novembro 16, 2020 às 23:47 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 23:47 Fala ae irmão, tranquiloo? Seguintee Eu consideraria ir em uma clínica de sono, as vezes vc tem apneia e n sabe, por isso acorda de madrugada....e enfim existem milhares de anomalias no sono. Eu fiz uma polissonografia uma vez e vi que eu tive 85 micro despertares durante a noite, sendo q o normal é até 10 kkkk. Enfim, tava relacionado a estresse e falta de sono...nunca fui de dormir muito, dormir 6h sempre foi meta, mas sempre foi difícil... . Mas cada caso é um caso, acho q valeria a pena vc investigar melhor isso... . Só pra responder o q vc perguntou, tem o 5-htp, gaba...que o Leandro Twin fala bem, mas eu particularmente nunca usei. -Tenta não tomar estimulantes no período da tarde/noite. -E eu particularmente tenho sério problema pra pegar no sono ou manter se eu cochilar ao longo do dia, nem que seja 20min, muda completamente meu sono... Ahh só pra complementar Não sei se é seu caso, mas se vc dorme em horário invertido, saiba que pra regular o sono é um trampo enorme e devido ao ciclo circadiano, ele não será tão revigorante e ideal quanto o ""normal"". No mais é isso Tmjj Boa sorte e bons treinos 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coveir0 74 Postado Novembro 17, 2020 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 15:55 16 horas atrás, Yohan Jac disse: Fala ae irmão, tranquiloo? Seguintee Eu consideraria ir em uma clínica de sono, as vezes vc tem apneia e n sabe, por isso acorda de madrugada....e enfim existem milhares de anomalias no sono. Eu fiz uma polissonografia uma vez e vi que eu tive 85 micro despertares durante a noite, sendo q o normal é até 10 kkkk. Enfim, tava relacionado a estresse e falta de sono...nunca fui de dormir muito, dormir 6h sempre foi meta, mas sempre foi difícil... . Mas cada caso é um caso, acho q valeria a pena vc investigar melhor isso... . Só pra responder o q vc perguntou, tem o 5-htp, gaba...que o Leandro Twin fala bem, mas eu particularmente nunca usei. -Tenta não tomar estimulantes no período da tarde/noite. -E eu particularmente tenho sério problema pra pegar no sono ou manter se eu cochilar ao longo do dia, nem que seja 20min, muda completamente meu sono... Ahh só pra complementar Não sei se é seu caso, mas se vc dorme em horário invertido, saiba que pra regular o sono é um trampo enorme e devido ao ciclo circadiano, ele não será tão revigorante e ideal quanto o ""normal"". No mais é isso Tmjj Boa sorte e bons treinos 💪 Eu já resolvi o meu problema. Era o ambiente externo. Comprei um tampão de ouvido e já durmo mais um pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 17, 2020 às 16:36 Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 16:36 40 minutos atrás, baguncinha disse: Eu já resolvi o meu problema. Era o ambiente externo. Comprei um tampão de ouvido e já durmo mais um pouco Entäo tá dormindo bem mesmo sem a melatonina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coveir0 74 Postado Novembro 17, 2020 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 16:45 3 minutos atrás, Torf disse: Entäo tá dormindo bem mesmo sem a melatonina? Sim. A melatonina é boa para iniciar o sono, mas vicia. No caso eu melhorei a qualidade do sono fazendo a higienização do sono e do ambiente: 1. Ambiente com temperatura agradável 2. Ambiente sem barulho 3. Deitar somente para dormir 4. Não usar celular até uma hora antes de dormir 5. Usar filtro de luz azul em todos os eletrônicos à noite 6. Não realizar atividade mental até uma hora antes de dormir 7. Não levar o problema do dia para cama 8. Meditar antes de dormir 9. Evitar de beber muita água antes de dormir 10. Evitar de usar estimulantes perto da hora de dormir 11. Evitar exercícios intensos antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 17, 2020 às 16:48 Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 16:48 Legal baguncinha. É bem melhor uma abordagem natural do que utilizar hormônios industrializados. 😃 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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