Idade: 20 anos

Altura: 1,67

Peso: 55

Objetivo: hipertrofia e definição

Treino ABCABC

Treino A

Afundo

Leg press

Panturrilha no leg press

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Treino B 

Remada máquina

Serrátil pull down

Tríceps corda

Supino na máquina

Desenvolvimento máquina

Bíceps máquina

Treino C

Agachamento Smith

Agachamento sumô

Elevação do quadril

Prancha com elevação da perna lateral

Cadeira abdutora

Glúteos máquina

Prancha + abdominais

Sendo 3x12 

Sei que a parte de superiores está meio pobre, mas seria o suficiente para um treino feminino onde não há pretensão de hipertrofia dos superiores?

O treino de inferiores está corretamente dividido? (A e C)

A

Agachamento Livre 

Afundo 

Leg Press 

Cadeira Extensora 

Panturrilha Leg 

Panturrilha Sentado 

B - Faça costas / Bíceps / ABS 

C - 

Stiff 

Mesa Flexora 

Elevação Pélvica

Agachamento Sumô com extensão parcial do joelho 

Panturrilha em Pé 

D - faça peito / ombro / tríceps / ABS 

E - Repete A 

A

Agachamento Livre 

Afundo 

Leg Press 

Cadeira Extensora 

Panturrilha Leg 

Panturrilha Sentado 

B - Faça costas / Bíceps / ABS 

C - 

Stiff 

Mesa Flexora 

Elevação Pélvica

Agachamento Sumô com extensão parcial do joelho 

Coice na polia 

Panturrilha em Pé 

D - faça peito / ombro / tríceps / ABS 

E - Repete A