Maricc 0 Postado Novembro 1, 2020 às 22:45 Compartilhar Postado Novembro 1, 2020 às 22:45 Idade: 20 anos Altura: 1,67 Peso: 55 Objetivo: hipertrofia e definição Treino ABCABC Treino A Afundo Leg press Panturrilha no leg press Cadeira extensora Cadeira flexora Cadeira adutora Treino B Remada máquina Serrátil pull down Tríceps corda Supino na máquina Desenvolvimento máquina Bíceps máquina Treino C Agachamento Smith Agachamento sumô Elevação do quadril Prancha com elevação da perna lateral Cadeira abdutora Glúteos máquina Prancha + abdominais Sendo 3x12 Sei que a parte de superiores está meio pobre, mas seria o suficiente para um treino feminino onde não há pretensão de hipertrofia dos superiores? O treino de inferiores está corretamente dividido? (A e C) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 1, 2020 às 23:05 Compartilhar Postado Novembro 1, 2020 às 23:05 A Agachamento Livre Afundo Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado B - Faça costas / Bíceps / ABS C - Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Agachamento Sumô com extensão parcial do joelho Panturrilha em Pé D - faça peito / ombro / tríceps / ABS E - Repete A A Agachamento Livre Afundo Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado B - Faça costas / Bíceps / ABS C - Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Agachamento Sumô com extensão parcial do joelho Coice na polia Panturrilha em Pé D - faça peito / ombro / tríceps / ABS E - Repete A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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