Pessoal, o que vcs pensam sobre esses dois conceitos:

1) Treinar com MUITA CARGA, POUCAS REPETIÇÕES

2) Treinar com POUCA CARGA, MUITAS REPETIÇÕES

Alguns falam que para secar e definir, a opção 2 é melhor. Para emagrecer também é a opção 2. Outros dizem que tanto faz.

Qual é a opinião de vcs? O que suas experiencias mostram?

5 minutos atrás, Luizinho do Forró disse:

Alguns falam que para secar e definir, a opção 2 é melhor. Para emagrecer também é a opção 2. Outros dizem que tanto faz.

Emagrecer, definir e secar é a mesma coisa. Treino nenhum emagrece, o que emagrece é primariamente dieta.

Eu penso que o ideal é mesclar: faz compostos com poucas reps (já que os mesmos dão liberdade para se aumentar as cargas semana a semana), e isoladores faz com altas reps (12-15), sempre falhando.

Um ponto importante tbm é sobre as articulações. Os músculos  tendem a melhorar mais rápido que as articulações, logo as vezes é mais viável fazer bi-sets ou outra técnica e diminuir bem o peso.

(Ao invés de levantar 100kg no supino por 6reps, levante 70kg num bi-set com crucifixo por exemplo)

Mas isso é algo de consciência corporal, o ideal é variar.

Eu só nn tenho uma opinião formada quanto a treinos com altíssimas reps...já teve personal de academia que no começo me passou 2 séries de umas 80reps pra determinado exercício. O Leandro Twin fez um vídeo uma vez falando que uma quantidade tão alta assim é voltada mais à resistência...

1 hora atrás, Luizinho do Forró disse:

Pessoal, o que vcs pensam sobre esses dois conceitos:

1) Treinar com MUITA CARGA, POUCAS REPETIÇÕES

2) Treinar com POUCA CARGA, MUITAS REPETIÇÕES

Alguns falam que para secar e definir, a opção 2 é melhor. Para emagrecer também é a opção 2. Outros dizem que tanto faz.

Qual é a opinião de vcs? O que suas experiencias mostram?

O que funciona pra mim: 1) treinar intenso e curto, poucas repetições e ir pra casa.  2) pra emagrecer no sentido de perder gordura, tem que haver deficit calórico...ou ser um ultra maratonista, que queimam milhares de calorias em uma prova de distância absurdamente longa e podem comer uma pizza gigante depois.

1 hora atrás, Luizinho do Forró disse:

Pessoal, o que vcs pensam sobre esses dois conceitos:

1) Treinar com MUITA CARGA, POUCAS REPETIÇÕES

2) Treinar com POUCA CARGA, MUITAS REPETIÇÕES

Alguns falam que para secar e definir, a opção 2 é melhor. Para emagrecer também é a opção 2. Outros dizem que tanto faz.

Qual é a opinião de vcs? O que suas experiencias mostram?

Os dois conceitos funcionam para hipertrofia desde que haja volume suficiente. Definição muscular é dieta, o treinamento sozinho é irrelevante para perder gordura.

Acredito que pouca carga com mta repetição seja mais efetivo pra resistência do que pra hipertrofia em si

Bom, o treino que eu mais curto fazer e que mais me deu resultado foi pirâmide. 12-10-8-6 Assim é possível fazer repetições mínimas e quase máximas. 

Acho uma boa mescla.

Esquema é fazer o exercício com um peso onde sua falha seja entre 8~10 reps. (falha máxima mesmo) e acrescentar um bi-set isolador com o mesmo esquema da falha.

Muitas repeticões vão adicionar resistência, porém esse método pode causar um estresse excessivo ao músculo, podendo acelerar ainda mais o catabolismo...

faço ambos. 

treino cada músculo 2x semana, 1 dia de força e 1 dia de hipertrofia.

no dia de força costumo fazer 3 sets de 6 (pegando pesado e indo até a falha no último set)

no dia de hipertrofia costumo fazer 4-5 sets de 8-10 reps com menos carga e nunca indo até a falha. 

me divirto bastante nos dias de força porque é quando eu realmente tento bater meus melhores lifts, é quando me sinto competindo. 

já hipertrofia é obviamente pela parte estética. 

o bom desse esquema de 1 dia força e 1 dia hipertrofia é que te permite pegar mais pesado, também, nos dias com mais repetições, e isso no longo prazo parece ser mais eficiente do que treinar apenas hipertrofia. 

"3x8 pra crescer 3x15 pra definir" famosa fala espalhada brutalmente uns 10 anos atrás kkkk

Se o cara quer baixar o BF, que é o que vai trazer a definicao(melhor dizendo, bf baixo+músculos), pode treinar pra "crescer" já que o bf nada mais é do que algo que relaciona a proporcao mm/gordura..

Já existe a tempos vários e vários estudos que mostram que um dos principais fatores pra hipertrofia é a carga/progressao de carga, já em relacao ao numero de reps o foco é mais na falha em um intervalo x de reps.

Além disso tem o fator importantíssimo do volume, tem nego que faz 5 exercicios com 4 séries de biceps de 2 em 2 dias sonhando que está contribuindo pra hipertrofia do mesmo. Há volumes ideais, indico este tópico pra mais sobre isso:

Em relacao a secar/definir nao é o numero de reps q vai te propiciar isso e sim deficit calórico.

8 minutos atrás, Lincolnn disse:

faço ambos. 

treino cada músculo 2x semana, 1 dia de força e 1 dia de hipertrofia.

no dia de força costumo fazer 3 sets de 6 (pegando pesado e indo até a falha no último set)

no dia de hipertrofia costumo fazer 4-5 sets de 8-10 reps com menos carga e nunca indo até a falha. 

me divirto bastante nos dias de força porque é quando eu realmente tento bater meus melhores lifts, é quando me sinto competindo. 

já hipertrofia é obviamente pela parte estética. 

o bom desse esquema de 1 dia força e 1 dia hipertrofia é que te permite pegar mais pesado, também, nos dias com mais repetições, e isso no longo prazo parece ser mais eficiente do que treinar apenas hipertrofia. 

Não entendo essa parada de treino de força e hipertrofia kkkkk eu busco hipertrofia, porém sempre vou a academia buscando progressão de carga e falha máxima, sendo a falha entre 8~10 rep. 

Agora, BADANCE disse:

Não entendo essa parada de treino de força e hipertrofia kkkkk eu busco hipertrofia, porém sempre vou a academia buscando progressão de carga e falha máxima, sendo a falha entre 8~10 rep. 

o que você não entende? 

mais carga com menos repetições: vai aumentar proporcionalmente mais a força

menos carga com mais repetições: vai aumentar proporcionalmente mais o tamanho e a definição dos músculos 

2 minutos atrás, Lincolnn disse:

o que você não entende? 

mais carga com menos repetições: vai aumentar proporcionalmente mais a força

menos carga com mais repetições: vai aumentar proporcionalmente mais o tamanho e a definição dos músculos 

Não vejo sentido nisso, para um leigo como eu, buscar a falha e progredir suas cargas é o principal para hipertrofia.. muitas rep. não necessariamente trarão mais hipertrofia, catabolismo anda lado a lado..

1 minuto atrás, BADANCE disse:

Não entendo essa parada de treino de força e hipertrofia kkkkk eu busco hipertrofia, porém sempre vou a academia buscando progressão de carga e falha máxima, sendo a falha entre 8~10 rep. 

Treinar força ajuda você na hipertrofia, seja porque você ficou mais forte, seja para melhorar seus exercícios de hipertrofia.

Se tu evoluir força nos básicos, consequentemente sua carga em isoladores ou reps no mesmo irá aumentar.

Se tu hipertrofia, não necessariamente fica mais forte, uma vez que força é também adaptação neural, é o teu corpo buscando a melhor maneira de fazer aquele trabalho (tanto no movimento, quanto na quantia de fibras e unidades que seu sistema central aprende e recruta em uma vez).

Por isso tem muito BBs que não pegam altas cargas, e várias pessoas que treinam para força e não são gigantes.

2 minutos atrás, EMD disse:

Treinar força ajuda você na hipertrofia, seja porque você ficou mais forte, seja para melhorar seus exercícios de hipertrofia.

Se tu evoluir força nos básicos, consequentemente sua carga em isoladores ou reps no mesmo irá aumentar.

Se tu hipertrofia, não necessariamente fica mais forte, uma vez que força é também adaptação neural, é o teu corpo buscando a melhor maneira de fazer aquele trabalho (tanto no movimento, quanto na quantia de fibras e unidades que seu sistema central aprende e recruta em uma vez).

Por isso tem muito BBs que não pegam altas cargas, e várias pessoas que treinam para força e não são gigantes.

Saquei, eu tento mesclar, acho que foi você quem falou mais pra cima.. geralmente mando supino com carga top pra 8 rep. se cagando pra fazer, mas sempre emendo um bi-set entre 10~12 isolador, sendo ambos bem concentrados.. essa parada de força tbm tem uma parcela do psicológico mesmo.

7 minutos atrás, BADANCE disse:

Não vejo sentido nisso, para um leigo como eu, buscar a falha e progredir suas cargas é o principal para hipertrofia.. muitas rep. não necessariamente trarão mais hipertrofia, catabolismo anda lado a lado..

bom, aí você já disse que não entende porque é leigo no assunto. 

mas caso queira deixar de ser, isso é algo bem fundamentalmente estudado e aceito dentro da comunidade científica. 

um bom ponto de partida sobre o assunto: https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/

esse link que eu passei é um meta-estudo que analisou mais de 150 estudos que compara as diferenças práticas de se treinar com ênfase em força ou hipertrofia. 

3 minutos atrás, Lincolnn disse:

bom, aí você já disse que não entende porque é leigo no assunto. 

mas caso queira deixar de ser, isso é algo bem fundamentalmente estudado e aceito dentro da comunidade científica. 

um bom ponto de partida sobre o assunto: https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/

esse link que eu passei é um meta-estudo que analisou mais de 150 estudos que compara as diferenças práticas de se treinar com ênfase em força ou hipertrofia. 

Tranquilo, tenho um pouco mais que um ano de treino, só tento passar o que funcionou comigo, sou bem ignorante mesmo quando se trata de assuntos técnicos da musculação.. quanto ao link, vou conferir

3 minutos atrás, BADANCE disse:

Tranquilo, tenho um pouco mais que um ano de treino, só tento passar o que funcionou comigo, sou bem ignorante mesmo quando se trata de assuntos técnicos da musculação.. quanto ao link, vou conferir

só pra deixar claro, qualquer pessoa que estiver treinando de forma correta vai ter um aumento tanto em força quanto em tamanho/definição dos músculos. 

o que nós sabemos é que é possível dar ênfase em um tipo de aumento através da estrutura do seu treino, e isso tem a ver com a forma que você vai ''machucar'' o seu músculo rompendo as fibras dele. 

se você for olhar a rotina de treino de homens que competem exclusivamente em esportes de força (e não se importam nem um pouco com a aparência), é muito raro você ver eles fazendo sets com mais de 6 repetições. geralmente é isso, 3x6, 4x4, 5x3.