Treino de pernas 3x na semana

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Postado 27/10/2020 às 19:50 10/27, 2020

Pessoal estou querendo treinar 3x semana pernas. Treino de segunda a sexta. Quero focar mais na pernas.

Mas estou com dificuldades em dividir os treinos. O que acham?

Postado 27/10/2020 às 19:58 10/27, 2020

Treino focado em quadríceps, treino focado em posterior, treino focado em adutores e glúteo (panturrilha em todos).

ayayazz reagiu a isso
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Postado 27/10/2020 às 21:24 10/27, 2020

Autor

Segunda quadríceps adutores e panturrilhas terça posterior e panturrilhas e sexta quadríceps posterior panturrilhas. Mais ou assim. Hoje já treino sempre 2 vezes , só posterior e só quadríceps.

Postado 31/10/2020 às 13:39 10/31, 2020

Você pode treinar as pernas 3 vezes por semana, eu fazia isso quando comecei na academia.

Segunda, descanso, quarta, descanso, sexta.

Podes treinar as mesmas partes 3 vezes por semana ou dividir por grupos como disse o Marceloaqui.

O importante acima de tudo é gerir o volume e ouvir o seu corpo.

Postado 31/10/2020 às 13:53 10/31, 2020

É melhor fazer 2 treinos volumosos e intensos do que 3 treinos tendo que gerir volume, intensidade falha e etc. Experiência própria.

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